Estes são os 5 melhores alongamentos para os pés chatos, de acordo com um PT e podólogo

2. Bola de tênis Alongamento

Fique sentado na cadeira e coloque uma bola de tênis sob o seu pé-o joelho do tempo é dobrado. Enrole a bola ao longo do arco do seu pé dos calcanhares aos dedos dos pés e depois volte novamente. "Isso ajuda a quebrar qualquer tecido cicatricial e ajudar seu corpo a absorver e reduzir qualquer inflamação atual que seja ao longo da sola", diz DR. Canuso. Aponte para três rodadas de 15 segundos com um intervalo de cinco segundos no meio e depois mude os lados.

3. Alongamento da panturrilha

Fique em uma estocada voltada para a parede, com as mãos em uma parede e um pé atrás do outro, na largura do quadril. Mantenha o Heesl para baixo e incline -se para a frente, com os dedos dos pés apontando para frente e para trás no joelho reto, para maximizar o alongamento. "Esse trecho ajuda a alongar os músculos da panturrilha e do tendão, além de fortalecer seu arco", diz DR. Canuso. E Malek acrescenta que “um bezerro mais flexível e menos tenso pode permitir menos tensão nos músculos e estruturas que suportam o arco.”

4. Arco elevador

Permaneça sentado, coloque os pés lisos no chão e tente desenhar a bola do seu pé em direção ao calcanhar, levantando o arqui-não permite que seus dedos dos pés ou calcanhar. Realize cinco rodadas de 13 elevadores. Isso ajudará a fortalecer os músculos intrínsecos dos pés para contribuir com um pé e arco mais fortes e, portanto, esperançosamente, menos dor, diz Malek.

5. Figura 4 Alongamento

Deite -se de costas, cruze o tornozelo direito sobre a coxa esquerda, logo acima do joelho e o joelho esquerdo e use as mãos em volta do tendão esquerdo para puxar suavemente a perna esquerda em direção ao peito. Você deve sentir um alongamento no seu quadril direito. Segure por 30 segundos e depois mude os lados. "Isso é importante devido a muitas vezes com pés chatos, joelhos e quadris também estão fora de alinhamento, e esse trecho ajuda a alinhar os quadris e as costas, além de melhorar a flexibilidade", diz DR. Canuso.

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