Essas são as melhores maneiras de usar o exercício para gerenciar o diabetes-e o que evitar

Dr. Fruge diz que, ao tentar usar o exercício para controlar o diabetes, o fator de programação mais importante é a frequência-você quer ser o mais consistente possível com sua rotina de condicionamento físico.

“Diariamente é o melhor, mas tente não perder dois dias seguidos. Mira para 15 minutos por dia mínimo. No Pritikin Longevity Center, recomendamos caminhar ou exercícios leves 15 minutos após cada refeição ou lanche ”, diz ela. “Incentivamos sessões de exercícios de dois dias, um.m. e P.m., que produz benefícios incríveis à saúde, como diminuir o açúcar no sangue, a pressão arterial e o colesterol, além de aumentar a energia, o humor e a alerta mental.”

Dr. Fruge diz que a intensidade é menos importante, especialmente no início. "Comece devagar", ela sugere.

Quais são os melhores tipos de exercício para diabetes?

Em termos do melhor tipo de exercício para pessoas com diabetes, dr. Fruge diz que seu programa de exercícios deve ser abrangente com diferentes tipos de exercício, assim como deve ser para alguém sem doenças metabólicas.

Ela aconselha a seguir um protocolo de treinamento híbrido: “É melhor adicionar atividades de construção muscular, juntamente com atividades cardio/aeróbicas, que juntas oferecem o maior benefício para o controle de açúcar no sangue a longo prazo e a composição corporal saudável e o peso.”

A boa notícia é que o DR. Fruge diz que, enquanto seu diabetes estiver sendo gerenciado corretamente, você não deve se sentir limitado ou restrito nos tipos de exercício que você pode fazer.

"Se o seu diabetes estiver bem controlado e você não tiver complicações importantes, você pode aproveitar todos os tipos de exercícios", diz ela. “Eu joguei Divisão I College Tennis Semi Doubles. Meu parceiro era um diabético adequado e bem controlado do tipo 1, que sabia exatamente o que ela precisava fazer para ter um bom desempenho. Eu também dirigi a maratona da Disney junto com um grupo de todas as diferentes idades e tipos de diabéticos que terminaram os 26.2 milhas sem complicações.”

Além disso, dr. Fruge diz que o tipo de diabetes que você tem não afeta o tipo de exercício que você pode desfrutar, desde que sua condição esteja sob controle e você não tenha complicações graves, como dano ao órgão.

Existem certos tipos de exercício que as pessoas com diabetes devem evitar?

Embora você deva se sentir relativamente irrestrito em suas escolhas de exercício se seu diabetes estiver sendo gerenciado, DR. Fruge diz que existem algumas precauções para pessoas com diabetes que têm níveis descontrolados de açúcar no sangue ou outras condições residuais da doença.

“É aconselhável evitar exercícios isométricos de alta intensidade e de alta intensidade para diabéticos com açúcar no sangue não controlado, hipertensão descontrolada, doenças cardíacas moderadas a graves e/ou complicações como neuropatia periférica”, diz DR DR. Fruge. “E aqueles com retinopatia devem evitar exercícios que envolvam pendurar a cabeça.”

Não há muitos tipos de exercícios que envolvem pendurar a cabeça na cabeça, mas se você sofre de retinopatia, uma complicação do diabetes que afeta os olhos, pode ser necessário tomar precauções especiais com muitas inversões ou alongamentos de ioga onde você depende do quadris e dobras (como dobra para a frente). Exercícios de treinamento de força, como levantamentos terra, também podem ser contra -indicados.

Existem considerações nutricionais para exercícios para pessoas com diabetes?

Especialmente se você tiver diabetes tipo 1, é importante ser alimentado adequadamente antes do treino com os nutrientes certos para ajudar a controlar a liberação de glicose na corrente sanguínea.

“Um diabético tipo 1 deve consumir carboidratos, como frutas, aveia ou batata-doce, combinada com fibras de vegetais, feijões ou proteínas com baixo teor de amante. “No Centro de Longevidade de Pritikin, oferecemos saborosos pequenos xícaras de frutas e vegetais em refrigeradores lado a lado na entrada da academia para incentivar nossos participantes a comer frutas com um vegetariano, porque somente a fruta levanta o açúcar no sangue rapidamente, mas pode não sustentar a duração do treino.”

Ela também sugere utilizar os sistemas de monitoramento de glicose no sangue contínuo que dão feedback em tempo real para ajudar a orientar seus planos de treino e abastecimento de pré-treino para otimizar a segurança e a eficácia do exercício com diabetes.

Dr. Fruge diz que as considerações nutricionais e abastecidas antes de um treino são um pouco diferentes para pessoas com diabetes tipo 2.

“Um diabético tipo 2 pode comer o mesmo; No entanto, se bem controlado e interessado em perda de peso, o pré-treino possui vegetais de baixo amante, como aipo com cenoura, pepino, pimentão, jicama, rabanetes, brócolis, couve-flor, etc. e pular a fruta ou carboidratos ricos em amido ”, sugere Dr. Fruge. “[Para] exercícios de intensidade mais alta ou mais longos, ou para diabéticos tomar medicamentos hipoglicêmicos, como sulfonilureias ou insulina, adicionar um amido saudável para um combustível pré-treino pode ser benéfico.”

Se você tem diabetes e tem preocupações sobre o exercício, deve falar com seu médico ou endocrinologista para obter recomendações personalizadas para iniciar uma rotina saudável de fitness. Pode ser intimidador e avassalador a princípio para começar a se exercitar com diabetes, mas dr. Fruge diz que os benefícios podem ser transformadores tanto para o seu corpo quanto.

“Trabalhando 20 anos com os pacientes, tive a honra e a alegria de testemunhar não apenas a remissão, mas também a reversão do diabetes tipo 2, e vi muitos diabéticos tipo 1 sem complicações de longo prazo [principalmente por causa de seus hábitos de atividade física] , que eu nunca vi no ambiente hospitalar.”

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