Estes são os suplementos que você provavelmente precisa, dependendo da sua dieta

A verdade é que a maioria das pessoas simplesmente não está recebendo todos os nutrientes de que precisam apenas da comida-embora esse seja o objetivo final. Se você é Paleo Hardcore, Vegan ou evite o glúten, é provável que você precise de alguns suplementos em sua vida.

A única maneira de você ter certeza de quais vitaminas você precisa é agendar algum tempo individual com seu médico e fazer alguns testes. Dito isto, existem algumas semelhanças definitivas do que a maioria das pessoas está faltando, dependendo de sua dieta. Aqui, Doctor e Universidade da Califórnia, a Professora Associada da Faculdade de Medicina de São Francisco, Terrelea Wong, MD, oferece algumas recomendações gerais, divididas por cinco dos planos de alimentação mais populares.

Role para baixo para ver quais suplementos você pode precisar completar sua dieta específica.

Vegano ou vegetariano

De acordo com o dr. Wong, comedores sem carne precisam de mais suplementos do que qualquer um. Seja você vegetariano ou vegano, ela diz que há uma boa chance de você não estar recebendo vitamina B12 suficiente. "É quase exclusivamente em proteína animal e é realmente importante para a produção de glóbulos vermelhos e a prevenção da anemia", diz ela.

Não é de surpreender que os veganos tenham necessidades ainda maiores do que os vegetarianos, porque eles são uma dieta mais restritiva. "Como os veganos não comem laticínios, eles geralmente não estão recebendo cálcio e vitamina D", DR ", DR. Wong diz, acrescentando que ambos são importantes para um sistema imunológico saudável e prevenindo a osteoporose. "Ambos estão em folhas verdes e brócolis, mas você teria que comer bastante Para obter a quantidade diária recomendada."

Outra coisa vegans e vegetarianos que não comem peixes precisam engolir em forma de cápsula são ácidos graxos ômega-3. "Isso é realmente importante para a saúde do coração", dr. Wong diz. Obviamente, como muitos suplementos obtêm isso de peixes, procure aqueles que são feitos de linha de linhaça ou óleo de nogueira em vez disso.

Dois outros suplementos, tanto veganos quanto vegetarianos, podem precisar: zinco e ferro. "Esses nutrientes também não são absorvidos quando vêm de plantas, por isso é recomendável que as pessoas que não comam carne realmente consomem o dobro da quantidade recomendada de zinco e ferro como comedores de carne", DR. Wong diz.

Livre de laticínios

Trocar todo o seu leite por amêndoa pode ajudar a diminuir a inflamação, mas DR. Wong diz que uma dieta sem laticínios também não é tão boa para obter cálcio e vitamina D suficientes. "Ambos são tão cruciais na construção de ossos e dentes fortes", diz ela. "Eu recomendo pessoas que não comem laticínios complementando sua dieta com ambos."

Não contém gluten

Cortar laços com grãos pode ser uma maneira saudável de viver (desde que seus swaps de alimentos não estejam cheios de aditivos estranhos), mas DR. Wong diz que isso pode fazer com que você perca as vitaminas B-especificamente B1 e B6, que dão energia ao corpo. Portanto, se você se sentir desgastado de forma consistente, tomar um suplemento pode ajudar.

"As pessoas que aderem a uma dieta sem glúten podem ser mais propensas a serem deficientes em magnésio, zinco e ácido fólico", DR. Wong diz. Mas se você estiver preenchendo verduras de folhas escuras suficientes, você não precisará de um suplemento.

Paleo

Há muito sobre a dieta paleo que dr. Wong é um fã de, como nixar alimentos processados. Mas, como praticamente todos os outros planos alimentares, não é perfeito quando se trata de conseguir todo Nutriente que você precisa. "Se você é rigoroso paleo, você não está comendo laticínios. Então, novamente, isso significa que você está em risco de deficiência de cálcio e vitamina D ", diz ela. "Você também está sentindo falta de laticínios cultivados, então há uma chance de você estar se sentindo um pouco constipado."A correção: comece a tomar um probiótico. E se você não está comendo grãos, assim como os comedores sem glúten, você também pode precisar começar a tomar um suplemento de vitamina B.

Cetogênico

Essa dieta rica e com baixo teor de carboidratos está super moderna agora, mas terminar com grupos alimentares inteiros, como glúten, e manter a ingestão de laticínios em um mínimo significa que você provavelmente precisa de alguns suplementos. Qualquer suposição? Sim, cálcio e vitamina D-de novo. "Uma dieta rica em gordura pode aumentar potencialmente a excreção urinária de cálcio, o que significa que você está perdendo muito cálcio, colocando alguém em risco de osteoporose ou pedras nos rins", DR. Wong diz. Ela também acrescenta que a dieta ceto pode ser um pouco constipando, então este é outro onde um probiótico pode ser útil.

Os planos alimentares destacados aqui podem ser uma maneira saudável de viver-desde que alguns suplementos importantes sejam usados ​​para preencher as lacunas. Mas há uma dieta dr. Wong diz que normalmente não requer ajuda extra: a dieta mediterrânea. "Esta é a dieta preferida para os cardiologistas", diz ela. "É realmente equilibrado e, desde que alguém esteja aderindo ao tamanho das porções, provavelmente está recebendo as vitaminas e nutrientes diários de que precisam."

Antes de comprar qualquer suplemento, leia este guia sobre como garantir que você esteja recebendo de verdade. E aqui está como encontrar um probiótico que funcione.