Esses especialistas estão implorando para que você pare de tentar 'acelerar' sua recuperação de treino

É mesmo possível Para acelerar sua recuperação?

O processo fisiológico real pelo qual seu corpo passa depois de uma difícil suas células reconstrói as lágrimas microscópicas nos músculos, eventualmente, tornando-as mais fortes-não são aceleradas por uma pistola de massagem ou um banho de gelo. "Isso tem que acontecer da maneira que vai acontecer", diz Dr. Sekely. “Seu músculo não responde a uma pistola de massagem martelando para ele-seu músculo responde ao fluxo sanguíneo, os nutrientes que você está dando, como você está dormindo. Não há uma quantidade de pistola de massagem que ajudará as fibras fisicamente a voltar.”

Mas vale a pena considerar o que a palavra "recuperação" passou a significar em espaços de condicionamento físico e bem-estar-e se ela se tornou excessivamente confundida com “autocuidado.Os ferramentas de recuperação podem, como armas de massagem, saunas infravermelhas e botas de compressão, proporcionam uma redução na dor ou dor (sem mencionar uma experiência relaxante)? Claro. Mas eles não vão mudar o fato de que seu corpo precisa de tempo para literalmente se reconstruir após um treino duro. "Os efeitos que você está recebendo são de curto prazo", diz DR. Sekely. “Então eles não são prejudiciais, mas também não estão fazendo muito.”

As chaves reais para a recuperação

Embora não haja nada de errado em usar ferramentas de recuperação se elas se sentirem bem após um treino duro, tanto a Holanda quanto o DR. Sekely diz que a preocupação deles é que eles se distraem do que nós realmente precisa se recuperar: descansar, dormir, reabastecer e reidratar.

"Até que você faça essas coisas acontecendo de forma consistente, não me importo com quantos banhos de gelo você leva-não vai fazer a diferença", diz a Holanda. “Se você está treinando corretamente e está abastecendo, com certeza, vamos falar sobre as botas para uma corrida de 20 quilômetros e, em seguida. Mas se você voltar para casa e pular no banho de gelo ou colocar as botas e não reabastecer e não reidratar, então é retorno decrescente.”

Dr. Sekely diz que precisamos lembrar que não há verdadeiro precisar Deixar US $ 500 para um equipamento sofisticado para recuperar os nossos corpos fará tudo isso por conta própria se dermos tempo.

Você deve usar ferramentas de recuperação?

Desde que seu produto de recuperação de escolha não esteja quebrando seu banco, vá em frente e use-o se fizer você se sentir bem-apenas certifique-se de que também esteja prestando atenção ao seu sono, combustível e hidratação, e descansando amplo antes Seu próximo esforço difícil.

Suas ferramentas de recuperação favoritas podem até estar ajudando nos departamentos de resto e sono. Um estudo (financiado por Theagun, reconhecidamente) descobriu que o uso de uma pistola de massagem antes de dormir ajudou as pessoas a adormecer mais rapidamente e acordarem menos vezes à noite. E botas de compressão podem ajudar nossos músculos a relaxar mais completamente, de acordo com o fisiologista do exercício Sharon Gam, PhD, CSCS. "As botas são ... dando a você um pouco de estrutura e apoio para permitir que até aqueles pequenos e pequenos músculos ... para deixar ir", ela disse anteriormente bem+boa sobre por que botas de compressão podem lhe dar uma sensação ainda maior de liberação do que você pode ir de apenas deitar no sofá.

Outro benefício potencial: saber que você tem uma recompensa no final do seu treino, pode inspirá -lo a se mover com mais frequência. Além disso, diz Holland, "o efeito placebo é a ferramenta mais poderosa da psicologia esportiva", diz ele. “Então eu sou a favor disso-eu não estou bem com as pessoas perdendo seu tempo e dinheiro.”

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