Este treino de núcleo SLT de 15 minutos deixará * todos os seus músculos tremendo

SLT é conhecido por ser um dos exercícios mais desafiadores do mercado. Embora seja difícil, a técnica SLT é uma maneira incrível de aumentar a estabilização geral, ativar suas fibras musculares de contagem lenta e deixar você se orgulhar de si mesmo por passar por isso. Então, para esta semana Treino do clube do treinador do mês, O instrutor de SLT Pamela Trujillo está trazendo os movimentos indutores de shake do estúdio do estúdio para a sua sala de estar com um treino principal de 15 minutos.

Enquanto as aulas no studio do SLT geralmente são realizadas em um megaformador, você pode experimentá-las em casa com nada mais que par de controles deslizantes. (Dica: sem sliders? Meias difusas em um piso de madeira funcionam muito bem). Mas só porque não há máquina, não se deixe enganar pensar que a versão em casa significa que é fácil: os exercícios SLT são famosos por fazer com que seus músculos se cansassem nos primeiros minutos para ajudá-lo a construir resistência, e é exatamente isso que 15 -Minute Series fará.

A cada semana pelas próximas quatro semanas, você se concentrará em fortalecer um grupo muscular diferente até estar pronto para enfrentar um treino deslizante de corpo inteiro mais longo no final do mês. Primeiro? Seu núcleo. Confira seus cinco primeiros movimentos abaixo e siga junto com o vídeo acima para o resto do treino.

1. Prancha para ursar na prancha: Esses exercícios apresentarão planing com bastante força, então você deve garantir que seu formulário esteja certo. Empilhe os ombros sobre as mãos, desenhe seu núcleo e mantenha os quadris para baixo (pense: uma linha reta do topo da cabeça para o fundo dos pés). Com as mãos no tapete e nos pés em seus controles deslizantes, puxe lentamente os joelhos até que estejam embaixo dos quadris para uma tábua de urso, depois com controle, estendendo os pés de volta para a prancha.

2. Círculos de tábua: Ficar em sua prancha de braço reto um pouco mais, traga os joelhos no peito e desenhe dois círculos com os pés, longe do seu corpo. Este é complicado, mas você só tem alguns representantes aqui.

3. Planta de caminhada com um jack de tábua: Para esta jogada, você estará alternando entre uma prancha de braço reto e uma prancha do antebraço, atingindo um jack de tábua entre. Para o seu jato de tábua, você deslizará rapidamente os pés um do outro e os usa novamente. Envolva seu núcleo enquanto você se coloca nos seus antebraços e volta às suas mãos, movendo -se com controle.

4. Crunc com t-tap tap: Agora, você pode deitar de costas e dar uma pausa a esses ombros. Levantando a cabeça, pescoço e ombros do tapete (mantendo a devolução inferior pressionada no chão), levante os joelhos na mesa. Lentamente, toque em um dedo de cada vez até o chão e trazê -lo de volta à mesa.

5. Hold Hold: Hora de realmente explorar seu núcleo inferior aqui. Mantendo a cabeça, o pescoço e os ombros levantados, estenda as duas pernas na sua frente em um ângulo de 45 graus. Então lembrando-se de respirar os braços para cima e para baixo rapidamente.

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