Este treino de Tabata de 15 minutos é a maneira mais rápida de obter sua dose diária de cardio
Conjunto 1 (repita duas vezes)
1. Kicks do calcanhar (20 segundos): Puxe os calcanhares para cima e para trás para chutar sua bunda, puxando a frente da frente das pernas e mantendo os ombros para trás.
Descanso (10 segundos)
2. Empurre e puxe conectores de força (20 segundos): Pular os pés para dentro e para fora do jeito que você faria um jack norma.
Descanso (10 segundos)
3. Agachamento e torção (20 segundos): Coloque suas mãos nas suas orelhas e agache -se. Enquanto você se levanta, envolva seu núcleo e torça o torso para um lado, levantando o joelho e beijando -o com seu cotovelo alternativo.
Descanso (10 segundos)
4. Shuffle lateral (20 segundos): De uma posição atlética (mantendo seu núcleo engajado e corpo baixo), embaralhe de um lado para o outro, tocando o chão em cada lado.
Descanso (10 segundos)
5. Salto em distância e Shuffle (20 segundos): Gire os braços para trás e use -os para impulsionar um salto em distância, depois embaralhe para trás para sua posição inicial.
Descanso (10 segundos)
6. Skater Lunge (20 segundos): Começando em uma postura atlética, use seus braços para levá -lo a pular de um lado para o outro em um pé.
Descanso (60 segundos)
Conjunto 2 (repita duas vezes)
1. STAR SALLS (20 segundos): Com os pés e os joelhos juntos, agache -se no chão para trazer os cotovelos de joelhos. Em seguida, pule para cima, estendendo os braços e as pernas para fora em forma de "estrela".
Descanso (10 segundos)
2. Pés rápidos (20 segundos): A partir dessa posição atlética, mova os pés rapidamente no lugar, alternando um passo rápido para ambos os lados.
Descanso (10 segundos)
3. IN e fora do salto (20 segundos): Com os pés e os joelhos juntos, agache -se no chão para trazer os cotovelos de joelhos. Então, pule os pés para fora de um agachamento.
Descanso (10 segundos)
4. Salto de 180 graus (20 segundos): Sente -se em um agachamento, depois pule e coloque de volta ao seu agachamento. Então gire em um pé para virar seu corpo com 180 graus.
Descanso (10 segundos)
5. Sprint e segure (20 segundos): Traga um joelho de cada vez para o seu peito (do jeito que você faria nos joelhos altos tradicionais), mas equilibre um pé após todos os outros representantes para um padrão de “sprint, sprint, espera”.
Descanso (10 segundos)
6. Pendulum Lunge (20 segundos): Passe um pé para a frente em uma estocada e depois pise o mesmo pé de volta em uma estocada reversa. Pule para cima para trocar de pé e repita do outro lado.
