Este movimento de 2 em 1 parte da parte superior do corpo se estende e fortalece seus músculos posturais ao mesmo tempo

Ultimamente, minhas costas parecem ter sido montadas juntas com maques de papel: é rígido, inflexível e rígido, mas frágil. Meus músculos posturais mais altos doem como se eu estivesse coche de guidão em uma classe de spin-which, já que não pisei em um estúdio há mais de um ano, é bastante desconcertante. Uma coisa que fiz ultimamente? Troquei minhas caminhadas diárias por um estilo de vida sedentário, cimentado, na minha mesa.

Como se vê, você certamente pode experimentar dores no nível do treino fazendo o oposto completo. Além disso, "a maior causa de dor nas costas é prolongada [períodos de sedentário]", Jeff Brannigan, co-fundador da Stretch*D, anteriormente disse a Well + Good. “Quando o corpo está preso em uma posição sentada, a corrente anterior ou frontal do corpo se torna extremamente apertada enquanto a corrente posterior ou traseira se torna cada vez mais tensa e disfuncional.”Ai.

Felizmente, reintroduzir o movimento e a força de reconstrução pode ajudar a reverter este ciclo. Claro, existem muitas maneiras de fazer os dois, por um, estou embarcando em passeios diários novamente. Também estou incorporando uma manobra simples chamada de "abridor de lateral superior da mesa", que se estende e fortalece os músculos posturais. Algumas rodadas dão minhas costas e ombros um doce alívio em um instante. Com o tempo e a prática diária, estou apostando em postura mais forte e saudável também. Confira as instruções passo a passo abaixo e siga este vídeo de Floss, cortesia de East River Pilates.

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Especialistas neste artigo

• Jeff Brannigan, diretor de programa da Stretch*D

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Como fazer um abridor de mesa

1. Começando com o braço direito, coloque a mão direita na parte de trás da cabeça, perto do fundo da sua linha do cabelo.
2. Com o braço esquerdo, imagine que você está empurrando sua mão no chão.
3. Com a mão direita ainda na base da cabeça, levante o cotovelo direito do céu, abrindo a frente do corpo para um trecho torácico.
4. Segure este trecho de abertura para algumas respirações.
5. Respire e solte lentamente o cotovelo direito.
6. Continue movendo o cotovelo para baixo e através do seu corpo, até tocar o cotovelo oposto.
7. Expire e repita as etapas 1 a 6 algumas vezes.
8. Troque os lados (braço esquerdo na cabeça, braço direito no chão) e repita as etapas 1 a 7.

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