Este shake de data cremoso de 3 ingredientes aumentará seu microbioma intestinal e a inflamação de combater

"As datas são uma rica fonte de antioxidantes de polifenol", diz Cassetty. “Esses antioxidantes atuam como prebióticos, então eles são divididos em comida para as bactérias benéficas em seu intestino, e todas as estradas para a saúde começam com um intestino saudável. Seu intestino regula a inflamação, a função imunológica, os níveis de açúcar no sangue e o colesterol, a massa óssea e o humor; portanto, se sua saúde intestinal está sofrendo, há uma boa chance de que seu corpo não esteja no seu melhor.”Vamos beber para isso!

Que tal o açúcar?

Se alguém é especialista em açúcar, é Cassetty-ela escreveu um livro inteiro sobre isso. O nutricionista é apaixonado por desmistrar mitos em torno do açúcar, e um de seus favoritos para discutir é o açúcar de frutas.

"Muitas pessoas batem datas e bananas por serem frutas mais altas de açúcar, mas isso é equivocado", diz Cassetty. “Os açúcares naturais em frutas vêm com nutrientes benéficos, como vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes, de modo que o açúcar natural está em um acampamento totalmente diferente do açúcar adicionado.”

O nutricionista diz que um estudo de 2020 publicado no diário revisado por pares Nutrientes, descobriram que, entre pessoas com diabetes tipo 2, comer três datas por dia durante quatro meses levou a uma diminuição no total e no colesterol LDL, bem como melhorias na saúde mental, preparadas para evitar a fruta. Cassetty observa que o estudo também mostra que essa forma embalada de doçura que vem com fibras, vitaminas e antioxidantes é processada de maneira diferente pelo corpo. Nenhum grupo do estudo viu mudanças no HGA1C, que Cassetty diz ser um marcador essencial do controle de açúcar no sangue. No entanto, ela observa que as pessoas que são aconselhadas por um profissional de saúde a controlar sua ingestão de carboidratos podem se beneficiar de ter porções menores e adicionar proteína ou fonte de gordura, como manteiga de nozes ou sementes de cânhamo.

"A menos que você seja intolerante ou alérgico a certas frutas, não há razão para restringi -las", diz Cassetty. “Em vez disso, coma uma variedade de frutas para se beneficiar dos diferentes nutrientes que eles fornecem. Além disso, você terá mais prazer por suas refeições quando não estiver desnecessariamente restringindo alimentos naturalmente doces e deliciosos, como datas e bananas.”

Assim como qualquer outra coisa, você não deseja necessariamente beber essa data de trem. Essas deliciosas frutas estão cheias de vitaminas de potássio, magnésio e b para ajudá -lo a se sentir o seu melhor de dentro para fora, ajudando você a se manter hidratado durante todo o verão.