Esta seleção de estiramento de 5 minutos de corpo inferior é a melhor maneira de esfriar

1. Trecho interno da coxa: Comece com as pernas em uma posição larga e de passear e incline -se em direção a um lado com o joelho dobrado e as mãos pressionadas na sua coxa. Mantenha seus quadris de volta e peso nos calcanhares. Segure cada lado por 15 segundos.

2. Alongamento da panturrilha para cães voltada para baixo: Pressione as mãos e os pés no chão, transformando seu corpo em uma forma de V de cabeça para baixo (também conhecida como uma posição regular de cachorro). Estique as panturrilhas pedalando os pés de uma vez. Segure por 30 segundos.

3: Alongamento do flexor do quadril: Com as mãos no chão, plante um pé entre eles e estenda o outro atrás de você, deixando o joelho no chão. Pressione suas mãos no topo da coxa da frente e dirija os quadris o mais à frente possível para dar a eles um bom alongamento suculento. Segure por 30 segundos de cada lado.

4. Estabelecimento de quadrilátero: Sentado na sua bunda, estenda uma perna na sua frente e dobre o outro joelho para colocar o pé atrás de você com o topo do seu pé pressionado no chão. Coloque o cocô e incline o tronco para trás, plantando as mãos no chão atrás de você, para esticar o quadrilátero. Segure cada lado por 30 segundos.

5. Estabelecimento de alongamento do tendão: Deite -se de costas com uma perna esticada e uma prolongada no alto. Pegue a perna aérea na panturrilha ou na parte de trás do seu tendão e a cada respiração puxá -la para mais perto do seu rosto. Segure cada lado por 30 segundos.

O aquecimento é tão importante quanto o resfriamento para baixo. E mais uma coisa que vale a pena trabalhar, especialmente se você estiver treinando para uma corrida? Seu núcleo.