Esta combinação de 6 minutos de crise de prancha dá ao ABS Day um novo significado

1. Rochas ocas: Equilibrando -se em seus glúteos, endireite os braços e as pernas para criar uma forma de “V” oca em seu corpo. Role de volta na coluna, mantendo as pernas retas. Pense em triturar seu umbigo na coluna, mantendo a tensão no núcleo. Deixe o momento das suas pernas levar seu corpo para frente e para trás, tomando cuidado para deixar seus pés e omoplatas apenas beijar o chão. Para modificar, segure suas mãos ao seu peito.

2. Estados Unidos de uma perna: Com as pernas dobradas no chão, enrole na coluna e toque o pé oposto com a mão. Torça seu corpo do seu núcleo enquanto você tritura. repita no lado oposto.

3. Uma flexão em quatro alpinistas de montanhas: Começando em uma prancha alta, faça uma flexão. Em seguida, percorra quatro alpinistas de montanha, mantendo seu núcleo apertado e pulando cada joelho em direção aos cotovelos. Para modificar, desça de joelhos e faça a flexão a partir daí, depois empurre sua prancha alta e passeie pelos alpinistas das montanhas.

4. Baixa Planga Oblíqua Crunces: Comece em uma prancha do antebraço com os ombros empilhados. Traga o joelho para o lado do seu cotovelo (do mesmo lado do seu corpo), apertando seus oblíquos. Mantenha seu corpo paralelo ao chão e seus ombros e quadris quadrados para o centro.

5. Rotações de tronco de tábua alta: Comece em uma prancha alta e torça seu corpo para um lado, estendendo a perna inferior por baixo de você e alcançando o braço superior em direção aos dedos dos pés. Para modificar, toque na sua mão no joelho em vez de estender a perna por todo o caminho.

6. Crunch de prancha lateral: De uma prancha lateral, crunha o joelho superior no cotovelo, apertando seus oblíquos. Certifique -se de nunca deixar seu pé atingir o chão. Para modificar, coloque o pé superior no chão na frente da perna e abaixe e levante o quadril no chão.

Para mais exercícios em casa, experimente a sequência ABS de 8 minutos de Charlee Atkins, e o queimador de corpo inteiro de Emily Turner.