Este treino de prancha de 6 moves é tudo menos chato e deixará seu corpo *queimando *

5. Push-ups de sereia: Comece em uma posição de prancha e faça uma única flexão de gama completa. Quando você chegar ao topo, empurre de volta para os joelhos (a pose de uma criança) e levante os braços sobre a cabeça. Repita por um minuto ..

6. Torções do alpinista de montanhas: Em uma posição de prancha, puxe um joelho de cada vez em direção ao cotovelo oposto (então, o joelho direito iria para o cotovelo esquerdo e vice -versa). Depois de mudar a velocidade, aumente a velocidade para obter um impulso de cardio e continuar por um minuto.

Para mais tábuas que não o levaram às lágrimas, tente esta série de 12 minutos de corpo inteiro. Ou, deite seu ABS cuidando do treino principal de 8 minutos de Charlee Atkins.