Este fluxo de ioga iniciante de 7 minutos é mais energizante do que uma xícara de matcha

2. Top Top: Da pose da criança, alcance os braços em direção à frente e separe as mãos à distância dos ombros, enquanto pressiona as mãos no chão. Inspire enquanto você avança no topo da mesa, ombros sobre pulsos, joelhos embaixo dos quadris. "Esta é uma postura de base muito boa que lhe dá estabilidade", diz ela.

3. Prancha: Depois de ter estabilidade no topo da mesa, estenda as pernas uma de cada vez em direção à parte de trás da sala em pose de prancha. Mantenha sua barriga engajada.

4. Cachorro voltado para baixo: Levante a bunda no ar e traga suavidade nos joelhos, dobrando -os um pouco para dar tempo aos seus quadris para se aquecer. Não se trata de quão longe seus calcanhares podem ir em direção ao chão, mas mais sobre se espalhar em suas mãos e alcançar seu corpo de volta, levantando seus ossos para cima e para trás.

5. Guerreiro I: Levante a perna direita em direção ao teto enquanto respira e traga esse pé para o topo do tapete. Você pode usar seu braço para ajudá -lo. Traga seu pé para a frente e o pé traseiro no chão. Pressione nos dois pés, inspire e levante os braços para o guerreiro eu. Seu quadril direito se move para trás à medida que você se prolonga para a frente, o peito para cima e um pouco de backbend da parte superior do corpo.

6. Warrior II: Aberto no Warrior II com a mão direita direto na frente e sua esquerda para trás. Seu pé esquerdo deve estar voltado para a frente e o pé direito em direção à frente do tapete com o joelho dianteiro dobrado a 90 graus. Os ombros devem estar sobre seus quadris enquanto você mantém os braços por muito tempo.

7. Guerreiro reverso: Traga a mão esquerda na coxa, inspire e levante a mão direita de volta sobre a cabeça. Suas mãos então se moverão para baixo em direção ao chão.

8. Fluxo modificado: Mova -se para a pose de prancha no fluxo modificado. Dobre os joelhos, dobre os cotovelos e controle seu corpo quando você desce em uma linha no chão. Levante o peito para cima em Cobra pose e depois pressione as mãos e os joelhos até a tampa da mesa e depois para baixo o cachorro.

9. Guerreiro I: Levante a perna esquerda enquanto respira e pise o pé em direção ao topo do tapete. Traga o seu salto de costas no chão, distância da largura do quadril com os pés aterrados. Levante os braços para cima no guerreiro eu. Tenha força na estabilidade, levante o olhar, levante a barriga e envolva as duas pernas.

10. Warrior II: Abra no Warrior II enquanto respira, dobrando o joelho da frente sobre o tornozelo. Pressione todo o lado de fora da perna direita em direção à parte de trás do seu tapete e se sente mais baixo na pose.

11. Guerreiro reverso: Traga sua mão direita para a sua coxa, braço esquerdo para cima. Moinho de vento suas mãos para baixo em direção ao chão até a prancha.

12. Meio chaturanga: Dobre os joelhos em meio chaturanga, dobrando os cotovelos no meio. Mova -se para o cachorro ou cobra voltada para cima. Respire confortavelmente com os ombros para trás e vá para o cachorro voltado para baixo.

13. Ponte: Levante de suas mãos, dobre os joelhos e desça ao chão. Coloque seus pés à distância da largura do quadril, braços em direção à frente e role o corpo em direção ao chão para a base da sua ponte. Certifique -se de que você pode pastar na parte de trás dos calcanhares para garantir que seus joelhos estejam em cima de seus calcanhares para proteger os joelhos e a região lombar. Pressione seus pés, inspire e levante a pélvis enquanto pressiona suas mãos. Se você quiser ir mais fundo, enrole os ombros embaixo do corpo, entrelaça os dedos e pressione os braços no chão com a pélvis levantada. Fique por algumas respirações.

14. Savasana: Deixe suas mãos irem e lentamente role o corpo no chão. Estenda suas pernas para Savasana.

Para mais ação de fluxo, aqui estão algumas poses de ioga de resfriamento corporal para relaxar neste calor. E esta é uma rotina de ioga matinal para nocautear depois de sair da cama.