* Essa* quantidade de tempo é o ponto ideal ao usar um theagun nos músculos doloridos

Mas veja, é isso: quando algo parece que bom, como você sabe quando parar? Afinal, poderia usar um dispositivo de massagem percussiva por muito tempo levando a mais danos do que bem? É isso que estamos aqui para descobrir hoje.

Quanto tempo dura muito quando se trata de dispositivos de massagem percussivos?

Prepare-se-você não vai gostar da resposta. De acordo com o fundador da Therabody, Jason Wersland, DC, você deve usar apenas um dispositivo de massagem percussiva em qualquer área do corpo para até dois minutos de uma vez. Ignorar esta regra pode levar a hematomas. Embora isso possa não parecer um grande negócio, a criação de ternura em qualquer ponto pode potencialmente inibir sua capacidade de se exercitar tão ferozmente. Dito isto, é provável que as doenças de longo prazo ocorram se você decidir olhar além da regra de dois minutos.

Só porque efeitos colaterais mais graves não são provável Não significa que eles não sejam possíveis. De acordo com o treinador certificado e diretor sênior de desenvolvimento de produtos do Conselho Americano de Exercício, Lauren Shroyer, MS, ATC, usando dispositivos de massagem percussivos em um ponto por mais tempo do que o pretendido pode levar a danos mais graves ao tecido. "É importante lembrar que mais não é melhor", diz ela. “Ouça seu corpo: dor ou desconforto é a maneira do nosso corpo nos dizer que algo está errado.”

Uma palavra final

Enquanto dois minutos em qualquer ponto é o limite recomendado pelos profissionais de fitness, isso não quer dizer que você não possa atender a uma área inteira do corpo por mais tempo. Por exemplo, direcionar seus glúteos pode exigir a colocação do dispositivo em dois a quatro lugares na superfície da sua parte traseira-e isso é bom. Apenas certifique -se de deixar o dispositivo apenas em um local exato por dois minutos de cada vez.

Dito isto, se você quiser uma abordagem mais personalizada para cada área do seu corpo, a Therabody tem você cobrindo. Dentro do aplicativo Therabody, os usuários podem percorrer uma variedade de diferentes sequências de massagem que explicam exatamente onde e quanto tempo para colocar o dispositivo em cada área do corpo. Isso porque, embora dois minutos sejam o limite, nem sempre é necessário massagear por tanto tempo (mesmo que pareça bom). Em vez disso, essa é a recomendação especificamente para recuperar músculos após um treino.

Quanto a preparando Eles, Wersland diz que você pode ter menos tempo. "Depende realmente do que você está tentando realizar, não da área específica do seu corpo", diz ele. "Para ativação Os músculos, recomendamos que você o use por 30 segundos por músculo, em três incrementos de 10 segundos-10 segundos na origem do músculo, 10 segundos na inserção do músculo e 10 segundos na barriga muscular.”Confira o site para obter vídeos sobre como exatamente usar o Thegun em diferentes partes do corpo.

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