Este treino de equilíbrio vem com algumas reviravoltas

É a quinta semana do desafio do Ano Novo de Well+Good (Re), e aqui está o terceiro treino! Alicia Archer, instrutora de fitness da Equinox na cidade de Nova York, estará levando você a um treino que se concentra em encontrar o equilíbrio com uma reviravolta literal.

"Normalmente, muitas pessoas são limitadas em quanto podem girar", diz Archer. “Fazer movimentos que envolvem uma torção, especialmente no porta -malas, ajuda a criar mais espaço e ampliar a mobilidade. Além disso, tem um efeito cascata. Esses movimentos ajudam você a fazer o que você foi projetado para fazer.”

Role para baixo para o treino final do desafio de ano novo de 2018 (re).

Twist and Tone Workout

Faça 3 conjuntos, sem descansar entre os movimentos. Reserve um minuto entre cada conjunto. Você precisará de algum espaço para ficar suado e um tapete de ioga.

1. Semi-círculo do ombro

Comece na posição de mesa com os joelhos sob os quadris e pulsos sob os ombros. Levante o braço direito para a frente, mantendo a palma voltada e depois circule para parar diretamente com o braço estendido e o peito aberto ao seu lado direito. Volte lentamente para começar para um representante. Faça 10 repetições. Repita no lado oposto.

2. Push-up do antebraço com prancha lateral

Comece em uma prancha do antebraço, com ombros empilhados sobre cotovelos. Coloque a palma da mão esquerda no chão, gire em uma prancha lateral modificada (deixando o joelho esquerdo no tapete e estendendo a perna direita para retos, quadris e ombros empilhados um sobre o outro, o corpo voltado para a direita). Então, levante o braço direito no ar. Volte para começar para um representante. Faça 10 repetições. Repita no lado oposto.

3. Bocada lateral com equilíbrio

Comece de pé com os pés juntos. Envie os glúteos de volta enquanto pisará no pé direito em uma estocada lateral, tocando os dedos direito com a mão esquerda. Empurre pelo calcanhar esquerdo para voltar para o início, levantando o joelho direito até a altura da cintura. Esse é um representante. Faça 15 repetições. Repita no lado oposto.

4. Volte com Twist

Comece de pé com os pés juntos. Coloque o chão do lado de fora dos pés. Volte para a estocada de Low Runner com o pé esquerdo, enquanto abre o peito simultaneamente, torcendo em direção ao lado direito, levantando o braço direito no ar acima da cabeça. Voltar para começar para um representante. Faça 10 repetições. Repita no lado oposto.

5. Crunch de joelho único

Comece em alta posição de prancha com ombros empilhados sobre os pulsos. Puxe lentamente o joelho direito no peito e depois volte para iniciar um representante. Faça 10 repetições. Repita no lado oposto para um conjunto.

Torne 2018 o seu programa mais saudável, mais feliz e mais rico, com uma pequena ajuda do Programa de Ano Novo de Well+Good (re)! Aqui está o que você precisa saber para terminar o desafio de cinco semanas.