Este treino de condicionamento principal lhe dará melhor postura em 3 movimentos fáceis

As boas notícias? Provavelmente, você já está familiarizado com alguns dos exercícios que ajudarão seus músculos centrais a se mover juntos. Aqui, Jordan compartilha uma rotina de três movimentos. Algumas dicas profissionais? "Na maior parte de todas as posições, alinhar as costelas com a pelve é o primeiro passo de duas xícaras Dixie, empilhando a borda para a borda", diz ela. Diz Jordan, acrescentando que você deseja se concentrar em incorporar comprimento, respirar intencionalmente e alinhar suas costelas com a pélvis durante todo o treino. "A partir daí, você vai querer pensar em cada inspiração e embrulhar mais perto da espinha a cada expiração."Continue lendo para experimentar por si mesmo.

Esqui em declive

Trabalhos: piso pélvico, abdominal transversal, reto abdominal, adutores de quadril e seqüestradores de quadril

1. Comece em uma posição de prancha com a largura das mãos na largura do ombro no chão e os pés fecharam paralelos.

2. Expire e mude o tronco atrás dos braços enquanto os joelhos se dobram para a esquerda. Inspire e volte para a tábua de partida.

3. Expire e mude o tronco atrás dos braços enquanto os joelhos se dobram para a direita.

4. Repita 12 vezes em cada lado. (Dica profissional: mantenha os joelhos colados durante toda a série.)

Cruzado

Trabalhos: abdominal transversal, piso pélvico, reto abdominal

1. Deite -se de costas com as pernas na posição superior da mesa e as mãos entrelaçadas abaixo da base do crânio. Encontre sua pélvis neutra para acessar seus músculos de núcleo profundo, como abdominal transversal e piso pélvico.

2. Enrole a região lombar no chão e, em seguida.

3. Inspire para prolongar a parte de trás da cabeça suavemente do chão e não certifique -se de bloquear seu queixo no peito.

4. Expire, segure e verifique se sua pelve permaneceu em uma posição neutra. Se você não adicionou nenhuma ruga à frente da sua camisa, você está em boa forma.

5. Inspire como a ombro direita peelings do chão e as costelas giram em direção à esquerda. Ao girar, sua perna direita se estende em uma diagonal.

6. Expire e retorne as costelas para o centro, mantendo a cabeça e os ombros levantados.

7. Inspire enquanto a ombro esquerda se pega do chão e suas costelas giram em direção à direita. Ao girar, estenda a perna esquerda em uma diagonal.

8. Repita 12 vezes de cada lado (dica profissional: ignore a idéia de "cotovelo ao joelho" das flexões de bicicleta ... em vez disso, pense na costela mais baixa girando em direção à coxa interna superior oposta).

Estocada

Trabalhos: abdominal transversal, piso pélvico, adutores de quadril e seqüestradores de quadril

1. Comece em pé com os pés de quatro a quinze centímetros de distância e paralelo.

2. Inspire, dê um passo para o pé esquerdo e mude seu peso para todos os quatro cantos do pé esquerdo enquanto levanta o calcanhar direito.

3. Expire e tesoura suas pernas afastadas à medida que o torso diminui direto. Permita que o joelho esquerdo deslize apenas na frente do tornozelo e alinhe -o com os dedos dos primeiros e segundos.

4. Inspire e pense nas costelas levantando para cima e para fora da pélvis para devolvê -lo a ficar com duas pernas retas no topo.

5. Expire e abaixe a estocada, pensando em sua cintura estreitando em torno da coluna e das coxas, resistindo umas às outras para diminuir o movimento.

6. Inspire, levante as costelas da pélvis e pense nas coxas internas fechando como uma tesoura para levantar para ficar em pé.

7. Repita 12 vezes em cada lado.

Existem inúmeros músculos em seu núcleo, como trabalhar em cada um deles. E este é o movimento principal mais difícil que eu sempre teve que fazer, caso você estivesse interessado.