Este ABS 'Core-Four' e treino nas costas requer apenas uma banda de resistência

2. Linha larga sentada: Atravesse sua banda de resistência na sua frente e, da mesma posição, puxe os braços de volta para uma linha larga. Mantenha seus cotovelos agradáveis ​​e retais, não escondidos na cintura. Puxe e segure no topo, certificando -se de não ter tensão ou queda de seus músculos. Faça 10 repetições, até três conjuntos.

3. Enrole, role os abdominais: Com as pernas para fora em frente na sua frente e sua banda de resistência ao redor dos pés, role lentamente, uma vértebra de cada vez até que você esteja plana no tapete. Em seguida, reverte-se, não se puxe para cima, use a força da sua parede abdominal. Não vá muito rápido. Faça 10 repetições, até três conjuntos.

4. Tábuas com aumento da perna de resistência: Entre em uma prancha tradicional, mas coloque um de seus pés na banda e segure as alças na posição. Como modificação, você pode permanecer na prancha e manter. Para um desafio, puxe contra a banda de resistência e levante a perna para cima e para baixo, mantendo as costas retas e seu núcleo envolvido o tempo todo. Faça 10 repetições no seu lado esquerdo, depois 10 à sua direita e mude.

Para mais exercícios em casa que você pode fazer, aqui está um treino de braço Kettlebell, cortesia de Roxie Jones. E este é um treino de cardio de 10 minutos de Amanda Kloots que envolve uma corda de salto.