Este treino Darebee Hiit terá todos os músculos do seu corpo latindo

Como fazer o uivo

Primeira rodada: comece com joelhos altos por 40 segundos e depois segure uma prancha de 10 segundos. Termine com 10 segundos de alpinistas de montanha em ritmo acelerado.

Precisa de uma atualização de alpinista de montanha? Temos você, abaixo.

Segunda rodada: faça mais 40 segundos de joelhos altos antes de segurar uma prancha de 10 segundos, mas misture as coisas desta vez terminando com uma rotação de tábuas de 10 segundos: da prancha, levante um braço até o céu e gire seu núcleo em direção a ele , depois volte à prancha e repita do lado oposto.

Rodada final: mais uma vez, faça 40 segundos de joelhos altos, seguidos por uma prancha de 10 segundos. Termine com uma tábua de ombro por 10 segundos: Começando em uma prancha alta, toque em uma mão no ombro oposto, retorne à prancha e repita com a outra mão.

Parece difícil, mas factível, certo? Dependendo do seu nível de condicionamento físico, Darebee sugere repetir a série completa três, cinco ou sete vezes com descanso de até dois minutos. Amplie o desafio, pressionando -se para fazer mais conjuntos quando você começa a pegar o jeito dele.

Concentre -se no seu formulário

Para tirar o máximo proveito do treino, verifique se está usando o formulário adequado:

• Para o movimento alto dos joelhos, leve os joelhos o mais alto possível (aponte para o nível da cintura), aterrissando nas bolas dos pés. Imitar um movimento correndo com movimentos exagerados do braço.
• Darebee também dá esta dica profissional para as rotações da prancha: apertar conscientemente os músculos abdominais abrangentes os forçará a se alinhar melhor.
• Assista a este vídeo para encontrar a posição correta para todas essas tábuas:

Faça funcionar para você

Embora o treino do uivo seja adequado para iniciantes, as seqüências de alta energia desafiarão seu sistema cardiovascular e dispararão músculos por todo o corpo, independentemente do seu nível de condicionamento físico. Se você quiser fazer o exercício de baixo impacto, Robertson sugere transformar os joelhos altos em uma marcha. "E você sempre pode executar as tábuas dos joelhos para reduzir a intensidade", diz ele.

Embora o uivo possa oferecer um exercício sério de corpo inteiro, não deve ser o único cardio que você faz. "Eu também recomendaria os exercícios que envolvam outros grupos musculares ou integrem diferentes exercícios cardio", diz Robertson, "no entanto, o uivo é uma opção decente se você estiver procurando um movimento rápido quando tiver uma pausa de 15 minutos do trabalho!"

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