Este exercício fácil de 'liberação somática' ajuda você a desistir em 60 segundos

Como desastre com um exercício de liberação somática

1. Comece soltando sua mandíbula e as dores de cabeça da mandíbula e tensão agradecerão. "Nossa mandíbula é geralmente um dos primeiros lugares que tensamos", diz Rae. "Desça os dentes e relaxe. Respirar. Relaxe mais. Respire novamente."

2. Em seguida, desça para os ombros, deixando-os para baixo e para trás enquanto move o pescoço de um lado para o outro para liberar qualquer aperto ou rigidez.

3. Depois disso, aperte as mãos, abrindo e fechando os punhos e esticando os dedos. "Deixe todo o excesso de energia ir!"

4. Em seguida, vá para os olhos, rolando -os de um lado para o outro e piscando ocasionalmente. Rae diz que quando nos concentramos ou nos "na zona", podemos obter a visão de túnel-literalmente. "Mova seus olhos em volta. De um lado para o outro e para cima e para baixo ", diz Rae. "Isso ajuda a prevenir enxaquecas e dores de cabeça de tensão."

5. Em seguida, coloque sua língua, o que ajudará a não arcar sua mandíbula até mais enquanto relaxava outros músculos na sua cara.

6. Para a etapa final, tome três respirações profundas da barriga, inalando e expirando completamente. "Esta é a maneira mais rápida de se reconectar com seu corpo e eu. Observe uma mente mais clara e menos tensão quase imediatamente ", diz Rae.

E-mails, calças, prazos-todos serão feitos. Dê um tempo ao seu corpo e cérebro por apenas um minuto.

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