Este exercício é a 'maneira favorita absoluta de um treinador de ativar a parte inferior do corpo'

1. Deite -se de costas. Dobre os joelhos e coloque os pés no chão. Seus pés devem estar à distância do quadril e seus braços devem estar ligeiramente diagonais do seu corpo com as palmas das mãos no chão.

2. Levante os quadris até ter uma linha reta de seus ombros para os joelhos. Aperte seus glúteos no topo. "Eu quero que você pense em realmente apertar suas bochechas o máximo possível", diz O'Carroll.

3. Libere enquanto você abaixa os quadris de volta. Sua bunda deve estar pairando no chão.

4. Levante seus quadris novamente para iniciar outro representante.

Se você acompanha os exercícios de O'Carroll este mês, não deve se surpreender ao ver movimentos lentos e controlados que constroem tensão a cada representante. Mas o treino desta semana também tem algo extra-burstos de cardio misturados com esses movimentos mais lentos. Pressione Play no vídeo para ver suas dicas de ponte glútea em ação e fazer o treino completo.

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