É quanto você deve se mudar para uma boa noite de sono, de acordo com a ciência

Se tudo isso parecer científico e confuso, permita que o estudo resulte para você: "Níveis mais altos de atividade de luz e intensidade moderada estão associados a uma melhor qualidade do sono, enquanto quantidades mais altas de tempo sedentário estão associadas a sono curto e sono de menor qualidade." E mais uma coisa? Quanto mais tempo gasto deitado durante o horário de vigília, pior a sua noite de sono seria.

Embora o estudo apenas confirme essa correlação em mulheres na pós-menopausa (Icyww, essa população foi escolhida porque os estilos de vida sedentários e o sono interrompido são comuns entre eles), de acordo com o DR. Benjamin Emanuel, professor associado de neurologia do Centro Médico Keck da Universidade do Sul da Califórnia (USC), provavelmente pode ser aplicado ao resto de nós também. "Existem muitos estudos olhando para a população em geral e indivíduos de meia idade que mostraram a associação entre níveis mais altos de atividade física e melhoria da qualidade do sono", ele me diz.

Enquanto o estudo não chega ao ponto de dizer exatamente como muito Todos nós deveríamos estar nos movendo, dr. Emanuel recomenda manter sua atividade física de acordo com as recomendações feitas pela American Heart Association e American College of Cardiology, que aconselham 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade aeróbica vigorosa por semana para adultos.

Mais um motivo para chegar à academia: isso ajudará você a bater no feno que muito mais dificil.

Sentado o dia todo? É exatamente quantos minutos de exercício você precisa compensar, de acordo com a ciência. Além disso, por que toda essa coisa de "10.000 etapas" é secretamente o maior golpe de nossa geração.