Este é o não. 1 treino central que o atleta ninja mais antigo do mundo jura aos 71 anos de idade

A atleta ninja Ginny MacColl, 71, compartilha seu regime de treino

Em seus seis anos competindo no show de jogos altamente físicos, MacColl teve que aperfeiçoar uma rotina de exercícios que ajuda a apoiar seu objetivo de ser forte e manter o movimento em sua vida. "As partes móveis não enferrujam", diz ela.

Escusado será dizer que leva muito tempo, esforço e disciplina para ser um atleta ninja. MacColl trabalha cinco a seis dias por semana e prioriza o descanso nos dias em que não está na academia ou em uma pista de obstáculos. Aqui está como é o regime dela:

Equilíbrio trabalho

Sabe -se que a atleta ninja mais antiga do mundo adora exercícios que ajudam a melhorar seu equilíbrio.

"O trabalho do equilíbrio é tão difícil e tão importante para a nossa qualidade de vida", diz MacColl. Para esse fim, ela praticará ioga algumas vezes por semana para fortalecer, esticar e construir seus músculos. "Eu estava ficando muito apertado e não tão flexível quanto costumava ter o que poderia ter a idade também", acrescenta ela. Fazer uma prática regular de ioga ajudou a combater isso.

Treinamento de força

MacColl termina seu treinamento de força entre exercícios de push (eu.e. movimentos que exigem que você empurre para cima ou para fora) que atingem seu peito, tríceps e ombros e dias, que se concentram nas costas e no bíceps-aka os músculos puxando. "Vou fazer treinamento TRX e muito trabalho de costas, porque é isso que você precisa fazer uma boa pull-up", diz MacColl.

E ela tem cuidado para não negligenciar os exercícios das pernas. “Eu não posso dizer eu como agachamentos, mas eu os faço ”, diz ela, rindo. “Eu trabalho em saltos e lunges para poder explosivo. Eu também subirei e descendo as escadas ou pular para o elíptico ”, diz ela. “Eu gosto de mudar.”

"Eu não posso dizer que eu como agachamento, mas eu faço eles."-Ginny MacColl

Cardio

MacColl faz exercícios de cardio quatro vezes por semana, normalmente nadando. "Vou nadar com um clube e um treinador", diz ela. (De fato, na manhã de nossa entrevista, MacColl estava em seu clube de natação.) Ela também nada competitivamente nos Jogos Nacionais de Senior.

Agilidade na pista de obstáculos

Como um concorrente em Guerreiro Ninja Americano, MacColl atinge uma pista de obstáculos ao ar livre duas vezes por semana para manter essas habilidades ajustadas.

O exercício que o MacColl baba para manter seu núcleo forte

Quando peço a MacColl para um de seus exercícios favoritos, ela menciona um exercício central de cinco etapas que ela acende falando. Esta série, ela diz, tem “morrendo até o final do treino.”

Aqui está como ela faz isso:

1. Faça um Seguro oco por 30 segundos. "Deitando de costas, você puxa as costelas e os abdominais enquanto segura os braços e as pernas para cima [a aproximadamente 45 graus]", diz MacColl. (Nota: você começar Ao deitar de costas, mas quando você levanta os braços, a parte superior das costas e as pernas estão fora do chão.)

2. Faça 10 V-UPs. Também chamado de "jackknifes", esse movimento começa deitado no chão com os braços estendidos no alto, depois usando o núcleo- você levanta as pernas e a parte superior do corpo do chão. "Você simultaneamente alcança seus braços e as pernas um para o outro", instruções MacColl.

3. Vá direto em um chute de vibração por 30 segundos. (Leia: Não deite -se.) Você executa esse chute vibrante, trazendo suas costas e pés para cima cerca de 45 graus e depois chutando rapidamente os pés para cima e para baixo.

4. Faça 10 joelhos. Ainda com as costas levantadas, dobre os joelhos para que eles formem um ângulo de 90 graus e enfrente o teto. Então, leve os joelhos em direção à sua testa. (Quase como uma crise, mas com a parte inferior do corpo triturando enquanto sua parte superior do corpo permanece parada.)

5. Fazer Scissor chuta por 30 segundos. Para dar um chute na tesoura, leve os joelhos e mantenha -os levemente dobrados. Chute -os mais devagar e mais alto do que você no chutes da vibração.

Não a pare agora

Então, o que vem a seguir para MacColl? Inicialmente, ela começou Guerreiro Ninja Americano carreira para ser tão forte quanto sua filha e ter algo que eles poderiam fazer juntos. A realização de um recorde mundial do Guinness só lhe deu ainda mais motivação para continuar.

"Eu nunca soube que isso poderia levar a ser a mais velha [mulher a ser uma atleta ninja]", diz MacColl. “Vou ter que continuar para que eu possa garantir que ninguém mais o bata.”

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