Esta é a única flexão * * que permite enfiar sua bunda no ar

Em vez de começar na prancha, uma flexão de pique começa em uma posição de cachorro descendente. Então, quando estiver estável, dobra os cotovelos e completa uma flexão angular, mantendo o corpo em uma forma de V invertida para o desafio final. Quando sua cabeça está pairando logo acima do chão, você termina a flexão usando toda a sua força para endireitar os braços e voltar para a posição do cachorro descendente. É tudo menos fácil.

São flexões de pike mais difíceis do que as flexões normais?

Pike Pressões são uma variação mais avançada de uma flexão e trabalham músculos diferentes.

"Não é realmente uma questão de que a variação push up é melhor que a outra, mas em que os músculos você deseja se concentrar", diz Crabbe.

Mas geralmente, as flexões de pike são consideradas mais difíceis do que as flexões padrão.

"As flexões sozinhas são uma jogada difícil, e acho que a forma de pressão regular deve ser dominada antes de se mudar para outras variações, incluindo as flexões de Pike", diz Crabbe. "Você deve garantir que você tenha um núcleo forte e não tenha ferimentos com os ombros antes de tentar pique-pish-ups. Se você executar regularmente flexões e seu corpo se adaptou a esse nível de dificuldade (o que significa que você deve continuar aumentando as repetições para torná -las mais desafiadoras), as flexões de pike são um ótimo exercício para mudar as coisas."

Que músculos fazem alvo de pique?

Flexões regulares funcionam seus ombros, peito, tríceps, núcleo que inclui os glúteos e a cadeia posterior. Em vez de distribuir essa carga pela prancha do seu corpo, push-ups de pique mudam muito dessa carga para a frente em seus braços e ombros.

"As flexões de pike envolvem seus deltóides, peito, tríceps, bíceps, trapézio superior e núcleo", diz Crabbe. "Eles são um movimento composto, o que significa que trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo. Se você está querendo um movimento que funcione toda a parte superior do corpo que você pode fazer de qualquer lugar, as flexões de pike são!"

Como fazer uma flexão de pique da maneira certa

1. Comece em uma posição de cachorro descendente com braços e pernas retos.
2. Com a cabeça alinhada com os braços e calcanhar. Certifique -se de manter as pernas o mais retas possível.
3. Quando sua cabeça estiver um pouco pairando acima do solo, endireite os braços e empurre -se de volta para uma posição de cachorro para baixo.
4. Completa 12 repetições.

Como trabalhar até uma flexão de pique para iniciantes

Uma flexão de pique combina essencialmente dois movimentos, o cachorro descendente e a flexão. Você precisa dominar esses dois componentes antes de tentar reunir tudo para um soco um de dois. Chegar lá pode envolver a tentativa de uma série de variações antes que você possa executar todo o movimento.

"Você pode trabalhar em uma série de progressões de flexão para chegar à flexão do Pike", diz Crabbe. "Se você é iniciante, comece com flexões de joelhos, depois progredir para flexões regulares. Quando se sentirem confortáveis, tente uma flexão de pique modificada, onde seus joelhos estão ligeiramente dobrados ao levantar os quadris, em vez de completamente retos. Em seguida, tente uma flexão de pique, mas coloque os blocos de ioga embaixo das mãos para fornecer suporte extra. Você também pode tentar uma flexão de pique de declínio, onde coloca os pés em uma cadeira ou superfície elevada. Pratique essas progressões ao longo de várias semanas e você estará no caminho para completar sua primeira pressão de pique!"

Como executar uma flexão de pique com boa forma

Como essa é uma variação avançada, pode ser tentador apressar a mudança ou usar a forma imperfeita para compensar um desafio. Aqui estão as dicas e armadilhas para evitar ao fazer flexões de pique.

Mova -se devagar e com controle

"A realização de flexões Pike muito rapidamente pode levar a você usar o momento do seu corpo para completar os representantes, o que por sua vez leva a não atingir toda a amplitude de movimento para esse movimento", diz Crabbe.

Mantenha os cotovelos perto do seu corpo

"Certifique -se de que seus cotovelos não surjam para o lado enquanto você traz a cabeça e os braços para a frente", diz Crabbe. "Manter os cotovelos escondidos perto do seu corpo garantirão que a ênfase desse movimento seja colocada em seus ombros."

Envolva seu núcleo

Assim como em uma flexão regular, você quer que seu corpo mantenha uma posição consistente sem nenhuma pressão que se volte para trás. Isso envolve envolver o núcleo. Envolver seu núcleo "ajudará a manter seus quadris no ar e evitar qualquer arredondamento das costas ou pelve", diz Crabbe.

Matéria da largura do pé e da mão

Você quer que seus pés e mãos formarem uma base forte para o seu corpo enquanto ele se move para baixo na flexão do pique. Isso envolve manter os pés mais largos do que a largura dos ombros, e a largura do ombro das mãos afastada e embaixo dos ombros. Esta posição é sobre estabilidade e garantir que você esteja envolvendo os músculos certos. "Manter os pés muito próximos pode levar a menos equilíbrio e estabilidade, e colocar as mãos muito longe do seu corpo tira a ênfase de seus deltóides", diz Crabbe

O bem-estar que você precisa sem o BS que não se inscreve hoje para ter as mais recentes (e melhores) notícias de bem-estar e dicas aprovadas por especialistas entregues diretamente à sua caixa de entrada.