Este é o tempo de descanso ideal entre os conjuntos com base em suas metas de exercícios, de acordo com um cientista do exercício

Com tudo isso em mente, dr. Jo diz que, em última análise, fazer pausas entre os conjuntos pode ajudá -lo a treinar com mais eficácia.

Quanto tempo você deve descansar entre os conjuntos

Agora que você conhece os benefícios dos períodos de descanso, você pode estar se perguntando quanto tempo você tem para não alcançá-los. De acordo com o dr. Jo, depende de seus objetivos de elevação. “Aumentar o tamanho dos músculos, ou hipertrofia, descansar por um a dois minutos entre os conjuntos depois que você levou ao fracasso pode apoiar essa meta; Para aumentar a força e o poder, descansar por três a cinco minutos entre os conjuntos permite mais tempo de recuperação e pode apoiar essa meta ”, diz ela.

A única exceção para períodos de descanso mais curtos é para resistência muscular. Se esse é o seu objetivo, dr. Jo diz que descansar por apenas 30 segundos fará o truque.

Lembre -se, porém, essas são apenas diretrizes. "Como em tantas coisas relacionadas ao exercício, cada pessoa terá uma resposta única às suas sessões de treinamento", Dr. Jo diz. “Portanto, embora esses intervalos de descanso sejam um bom lugar para começar, você pode achar que se apegar a eles durante um treino é um pouco limitante-ou seja, você pode precisar de um pouco mais de descanso ao se mover entre conjuntos de construção muscular realmente desafiadores, E tudo bem."

Dr. Jo diz que é melhor se sentir totalmente recuperado para que cada conjunto subsequente possa ser realizado com segurança e com boa forma, em vez de manter um intervalo de descanso cronometrado.

Como incorporar tempos de descanso em sua seleção de levantamento

A maneira mais precisa de contar o tempo entre os conjuntos é com um cronômetro. Enquanto muitos aplicativos liderados por treinadores apresentam temporizadores embutidos em sua programação, se você estiver projetando seu próprio treino, usando um timer de tabata ou mesmo apenas o cronômetro do seu telefone funcionará.

“Um temporizador pode ser útil se você se familiarizar com a forma como se sente durante intervalos de descanso apropriadamente cronometrados, especialmente para iniciantes”, DR ”, DR. Jo diz. “No entanto, uma vez que você pega o jeito, você pode passar por quão recuperado seu corpo se sente. Idealmente, você quer se sentir psicologicamente e fisicamente descansado o suficiente para assumir seu próximo set sem medo de ficar muito cansado para continuar.”

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