É isso que um treinador de saúde intestinal mantém estocados em sua geladeira

O especialista em bem -estar e o treinador de saúde Robyn Youkilis come, vive e trabalha por um grande lema: vá com você. Acontece que o mantra funciona tão bem na construção de relacionamentos quanto na criação de um estilo de vida saudável da barriga. Para você, isso vai além de comer alimentos fermentados e beber kombucha, embora ela faça isso também.

"Uma refeição saudável e saudável inclui verduras, gorduras saudáveis, proteínas, um alimento fermentado e um vegetariano cozido", diz o Fino por dentro autor. Ela chama isso de boa regra de cinco anos e diz que ela transformou completamente sua digestão (veja você, a barriga inchaço!) e a ajudou a se sentir mais feliz e mais confiante. E daí exatamente Faz um bastão? Dê uma olhada na geladeira para descobrir.

Role para baixo e clique nas placas de plus nas fotos abaixo para saber mais sobre o que o especialista em saúde (e sua família) desfruta no Reg para uma boa digestão.

Rabanete fermentado

“Minha geladeira inteira é como um experimento científico gigante com alimentos fermentados. Estes são rabanetes fermentados que eu fiz do zero. Para fazê -los: cortei um rabanete bruto, encharquei as fatias em uma solução de água salgada, mantenho -as no balcão por algumas semanas para fermentar (até que o sabor seja forte o suficiente) e depois movo -os para a geladeira.”

Água de Côco

“Eu me exercito muito intensamente, então coloquei um pouco com a minha água 'simples' depois de exercitar -me para ajudar com o equilíbrio de eletrólitos. Às vezes eu gosto de adicionar sementes de chia, o que ajuda nosso corpo a absorver a água.”

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Elixir do caldo de peru

“Às vezes eu faço meu próprio caldo de osso, outras vezes compro caldo de osso pré-fabricado para economizar tempo. Eu gosto de aquecer esta vida inteira de peru o caldo elixir em uma panela, ralar um pouco de alho ou gengibre no caldo, adicionar alguns verdes e depois quebrar um ovo nele. É uma ótima refeição de última hora cheia de proteínas.”

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Kombucha

“Lavanda de pêssego e atualização de hibiscus são meus dois sabores favoritos de kombucha. Em vez de beber a garrafa completa de uma só vez, despejarei de quatro a seis onças em um copo e depois encherei o resto do copo com água com água brilhante para uma tarde de pick-me-up.”

Ovos

“Ovos cozidos são um lanche tão bom para quando estou em casa do trabalho e com fome, mas ainda não é hora de jantar.”

Verdes

“Faço parte de uma CSA (agricultura apoiada pela comunidade). Este ano, fiz o compartilhamento vegetariano, então uma vez por semana recebi uma entrega com vegetais como alface, cenoura assada, abóbora, rúcula, bok choy, ervas e erva -doce.”

Iogurte de Siggi

“O parfait de energia (como um smoothie) é um veículo perfeito para superalimentos. Então eu sempre mantenho o iogurte de Siggi à mão para meus parfaits de poder. Cada dia é um pouco diferente, porque eu gosto de trocar de fruta e granola, mas a fórmula permanece a mesma: iogurte, aveia, sementes de chia, pequena colher de proteína em pó, leite de noz, frutas picadas ou bagas e granola.”

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Curry caseiro

“Muitas vezes digo às pessoas que a preparação das refeições salva vidas. Meus dois Go-tos são muffins de ovo e curry vegetariano. Às vezes vou preparar as tardes de domingo, mas outras vezes vou esperar até as noites de segunda -feira, se souber que vou ter tempo na minha programação.”

Tempeh

“Eu como muitos vegetais e proteínas à base de plantas. Tempeh é um dos nossos favoritos. Eu gosto de cubar o tempeh e cozinhá -lo em óleo de coco. A textura é incrível.”

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Leite de cabra

“Minha filha de dois anos adora isso. Tem um gosto como o leite de vaca, mas tem um pouco de sabor e é mais fácil de digerir.”

Squash floresce

“Esses bebês bonitos são flores de abóbora. Eu gosto de fritá -los com óleo de coco, sal e pimenta. Você também pode enchê -los com queijo!”

Tahini

“Tahine tem um bom gosto em vegetais assados, então eu sempre o mantenho à mão. Não tenho uma preferência de marca específica, mas gosto de garantir que seja o mais cru.”

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Alho/gengibre/limão

“Eu sempre mantenho esses três à mão. O alho é antimicrobiano, o gengibre é ótimo para digestão e o limão ajuda a equilibrar o pH do seu corpo. Vou adicioná -los ao topo das minhas saladas, sopas e smoothies.”

Falando em saúde intestinal, essa surpreendente conexão do intestino de condicionamento físico pode levar seu treino para o próximo nível. E confira essas três maneiras inesperadas de manter seu intestino saudável.