É assim que uma semana de exercícios deve parecer se você quiser otimizar sua saúde intestinal

Como sua melhor amiga que faz você rir até chorar, você faria qualquer coisa pelo seu intestino. Mas mesmo se você estiver com um probiótico pela manhã, saboreie Kombucha à tarde e evite certos alimentos inflamatórios no jantar, você pode estar perdendo uma parte importante da equação de saúde intestinal durante todo o dia.

Confira esta estatística: “Um estudo recente, no qual os participantes se exercitaram por 30 minutos, três dias por semana, por seis semanas seguidos, mostraram que muitos participantes experimentaram um aumento em certos micróbios no intestino que ajudam a reduzir o risco de doenças inflamatórias bem como diabetes tipo II ”, diz Nora Minno, RD e Daily Burn Trainer.

O truque é que você precisa fazer o direito tipo de exercício para agarrar essas endorfinas com um lado de benefícios saudáveis ​​e saudáveis-você pode realmente acabar prejudicando sua situação de microbioma mais do que ajudá-lo.

Confuso? Para descobrir onde está exatamente o equilíbrio correto do exercício, nos unimos aos fabricantes de renowlife® do suplemento probiótico das mulheres favoritas do culto-e pedimos a dois profissionais para estratégias simples para otimizar sua digestão com exercício. Afinal, manter seu intestino feliz e equilibrado (ahem, probióticos diários) ajuda você a colher os benefícios de bem-estar.

Continue lendo para 3 dicas sobre como se exercitar para a saúde digestiva dos profissionais de saúde intestinal.

1. Optar por baixa intensidade e baixo trabalho de impacto

Se a saúde intestinal é um dos seus principais objetivos de bem. Por que? Os circuitos de alta intensidade não são apenas duros nos tendões e quadriláteros, eles são difíceis em seu intestino.

O personal trainer certificado e o treinador de alimentos, Liz Barnet, explica assim: “Durante um treino de alta intensidade, em nível mecânico, o fluxo sanguíneo é deslocado do seu trato digestivo para os músculos para poderá -lo a fim de.”Isso significa que, quando o suor começa a escorrer pelo rosto enquanto você está esmagando os burpees, seu sistema digestivo está desacelerando, o que pode causar problemas após o treino acabar.

“O treinamento tradicional de força é uma ótima idéia para muitas razões, sendo a saúde do intestino uma delas.”

Se um sistema digestivo lento se tornar uma questão persistente para você (leia-se: constipação), o exercício de baixa intensidade-junto à sua digestão favorita, ajudando probióticos-can-can, ajudando as coisas de novo. "Exercício de baixa intensidade pode afetar positivamente o trato gastrointestinal, reduzindo o tempo transitório das fezes (i.e. ajudá -lo a passar um movimento intestinal mais rapidamente do que se você fosse sedentário) ", diz Minno.

Em vez de fazer conjuntos de bombeamento cardíaco por uma hora, você tenta algo como levantar pesos no seu próprio ritmo. "O treinamento tradicional de força é uma ótima idéia para muitas razões, sendo a saúde do intestino uma delas", diz Barnet. Ou desfrute de um podcast em uma longa caminhada. "Pontos de bônus se você pode sair na natureza, que é um alívio de estresse conhecido", diz ela.

2. Mas não pule completamente o hiit

Além do impulso de energia e humor, o trabalho de alta intensidade pode ter grandes impulsionamentos de saúde intestinal-ou seja, quando você não está enfrentando problemas gastrointestinais.

Um conjunto de burpees, agachamentos e saltos de caixas pode causar inflamação, e é por isso que HIIT demais pode ser problemático para pessoas com problemas intestinais. Mas se você já está tomando um probiótico de alta qualidade, um pouco de inflamação pode realmente ser benéfico.

"A tentativa do seu corpo de mitigar essa inflamação contribui não apenas para aumentos no desempenho, mas também aumentando o sistema imunológico", explica Barnet. “Lembre -se de que 80 % do seu sistema imunológico é encontrado no trato digestivo; Não é difícil fazer a correlação como isso pode afetar seu microbioma intestinal.”

3. Traga a atenção plena aos seus treinos, não importa como você se exercita

Para recapitular, devemos discar a intensidade (mas não parar de se exercitar completamente) e às vezes ainda faz o HIIT (apenas não muito). Então, como exatamente isso se traduz em uma semana de exercícios?

O programa ideal de Barnet (os Goldilocks of Workout Rotins, se você quiser) para alguém que deseja otimizar sua saúde intestinal é dois dias de treinamento de resistência, dois dias de ioga e uma longa caminhada no fim de semana. Jogue em um suplemento probiótico diário, como renovar o melhor Probiótico de Cuidados da Flora da Flora da vida (que inclui altas contagens de cultura e múltiplas cepas probióticas) para obter sua saúde intestinal bac (pegue?) na pista.

"Certifique -se de que você esteja ansioso por seus exercícios e não os teme, pois o estresse exacerba problemas gastrointestinais.”

Em seguida, convide a atenção plena para a sua rotina de exercícios para ajudá -lo a acompanhar se está funcionando e se o seu intestino pode tolerar a introdução de mais dias de exercício de maior intensidade.

Acima de tudo, para a Barnet, a aptidão focada na saúde é tudo sobre uma mentalidade positiva. "Se você está com problemas de intestino, verifique se está ansioso por seus exercícios e não os teme, pois o estresse exacerbe os problemas gastrointestinais", diz Barnet. Considere esta sua desculpa com raízes científicas para fazer apenas os exercícios que você ama (e pular os que você não gosta).

Em parceria com a Renew Life®

Foto superior: Getty Images