Esta rotina de ioga esta manhã é mais energizante do que uma xícara de café

Procurando reduzir o seu hábito de café? Yoga tem você-apenas uma vez. "Se você está tentando cortar a cafeína, praticar o yoga logo de manhã pode realmente ajudá -lo a alcançar esse objetivo. Certas poses, como saudações de sol, backbends e reviravoltas, podem ajudar a energizá-lo e acordá-lo sem nenhum nervo pós-coffee ", diz Clifton Turner. O Vinyasa também vai bater em você com algum oxigênio adicional em todo o seu corpo, o que também Ajuda a tirá -lo do modo Snoozy e mais pronto para conquistar seu dia. "Ao respirar através do seu fluxo de ioga, você estará fornecendo ao seu cérebro um monte de oxigênio fresco", acrescenta ela. "Isso ajudará a varrer qualquer último pedaço de sonolência e aumentar sua clareza mental para o dia seguinte."

A melhor parte de tudo? Você não precisa acordar uma hora mais cedo para fazer isso. Clifton Turner diz que basta 10 minutos de fluxo para colher todos os benefícios da ioga da manhã. Continue rolando para a rotina fácil de ioga da manhã recomendada de Clifton Turner para tentar assim que você sair da cama e entrar no tapete.

Experimente esta manhã fluxo de ioga para você

1. Vaca gato: Comece seu fluxo de ioga com alguma ação de vaca gato. Entre em suas mãos e joelhos no tapete de ioga, com as mãos largura dos ombros e os joelhos na largura do quadril. Inspire na vaca, com as costas arqueadas e a cabeça olhando para cima, depois expire enquanto você se move para o gato, contornando a espinha e puxando a cabeça para baixo de frente para o chão. "Mudar-se através de algumas cotas de gatos lubrifica a coluna", diz Clifton Turner.

2. Cachorro descendente: Depois de aquecer sua coluna, volte para o cachorro para baixo em suas mãos, que deve ser espalhado no seu tapete, de cabeça para baixo e a pelve levantou-se no ar. "Peda.

3. Pose de pombo: Abra seus flexores do quadril neste movimento de ioga exclusivo. Do cachorro para baixo, levante a perna direita e traga o joelho daquela perna para o pulso direito. Seu tornozelo direito deve estar praticamente na frente do seu quadril direito. A partir daí, você pode descansar a cabeça no tapete por um trecho mais profundo ou sentar alto na posição do pombo se seus quadris estiverem muito apertados. "Desfrute de algumas respirações aqui para descongestionar os quadris", recomenda Clifton Turner.

4. Sol um fluxo: Se você tiver mais tempo, Clifton Turner recomenda trabalhar em algumas saudações do sol para que seu sangue flua. "Sol como é uma maneira ótima e simples de construir um pouco de calor", diz ela. Comece na pose da montanha, que está de pé no seu tapete e respirando fundo. Inspire com os braços acima da cabeça e depois expire enquanto se dobra em uma dobra para a frente. Inspire para prolongar a coluna enquanto olha diretamente antes de dobrar e trabalhar através de Chaturanga, cachorro para cima e cachorro descendente.

5. Pose de cadeira: Para começar com um pouco de sol BS, sente -se em pose de cadeira. "O Sol BS adiciona benefícios adicionais, como aquecer as pernas e esticar os flexores do quadril", diz Clifton Turner. Da pose da montanha, levante as mãos acima da cabeça e sente -se, dobrando os joelhos como se você estivesse sentado em uma cadeira. Respire algumas contagens e depois volte a ficar em pé.

6. POSE CRESCENTE: Depois de trabalhar as pernas na cadeira pose, flua de volta para uma posição de prancha e depois para baixo, o que pode levá-lo a uma pose crescente que é como sua estocada para a frente, mas com mais alongamento. Passe o pé direito primeiro e dobre o joelho a 90 graus enquanto varre os braços para cima. Fique por algumas respirações e depois mude para o outro lado do cachorro para baixo.

Se você estava se perguntando, é com que frequência você deve fazer ioga para colher os benefícios completos. E essas são algumas poses de ioga sentada que você pode fazer sem nunca deixar sua cadeira.