Este movimento funciona com seus braços e núcleo * e * pula sua frequência cardíaca, mas apenas se você estiver fazendo certo

2. Você deixa cair muito os joelhos no caminho de volta e deixa seus quadris se estender para a frente.

Esta é uma receita para colocar muita tensão nas articulações do joelho. Quando você caminhar suas mãos de volta em direção aos pés, realmente pressione seus calcanhares. Isso ajudará a manter os quadris de volta e os joelhos alinhados com os dedos dos pés.

3. Você supera sua espinha no caminho de volta.

Isso pode colocar muita tensão na sua região lombar. "Pressione esses saltos baixos, mantenha essas costelas conectadas em relação a esses quadris e fique bem alto e alto com uma pélvis neutra", diz Dong.

Agora que você aprendeu os maiores erros, assista ao vídeo acima para ver a demonstração de Dong uma paralisação com a forma adequada.

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