Este músculo negligenciado em sua perna merece um cuidado amoroso

Dog de frente para cima: Você já sabe este de todo o seu Vinyasa-ing, certo? "Esta postura, quando feita corretamente, alonga todos os músculos da perna enquanto os fortalece simultaneamente", explica o iogue. Comece deitado de bruços com a palma plantada no chão ao lado das costelas superiores. "Enquanto guia o peito para a frente e para cima, comece a endireitar seus braços", diz ela. "Pressione ativamente no topo de seus pés e contrair seu quadríceps para que seus joelhos e pernas elevam do chão."Ao mesmo tempo, certifique -se de manter seus abdominais escondidos (como sempre!) e mantenha uma curva suave nos cotovelos. Segure por 10 a 15 respirações.

Pernas para cima da parede: Debatavelmente o auge de todas. Pirozzi descreve isso como "mágica para trazer circulação de volta a esta área do corpo, porque você está de pé o dia todo."Não é um" trecho ", por si só, mas reverte parte do congestionamento causado pelo seu trabalho. Segure 1.000 respirações. (Estou brincando. Segure pelo tempo que quiser.)

Eis por que você nunca deve pular Savasana ou a parte "OM" da aula de ioga.