O maior erro que você pode cometer durante o seu treino é realmente * tão fácil de evitar

Sempre verifique consigo mesmo

Conhecer seu corpo e reservar um tempo para analisar seu formulário é essencial para manter os quadris quadrados em poses, além de manter a forma adequada geral.

"Algo que dizemos em Tone House, especialmente para a nossa forma 101-é a forma de 'Speed'", diz Dreiss. “Qualquer um pode fazer algo rápido, mas você pode fazer isso corretamente?"Essas são coisas que ela diz que temos que nos perguntar quando entramos na academia ou em qualquer aula de fitness boutique. "Eu quero fazer isso a longo prazo ou eu só me preocupo com quantos representantes posso fazer hoje", Dreiss pede que você se pergunte.

Deixe seus quadris guiarem você

“Um ótimo professor meu sempre diz que 'a articulação maior deve guiar a junta menor'", diz o instrutor Y7 e a treinadora superior Joanna Cohen, Joanna Cohen. “Os quadris são o maior espaço articular em nossos corpos e, ao encontrar alinhamento, é útil orientar a maior e mais forte articulação primeiro, para que as juntas menores e mais fracas possam seguir.”Ela explica que, quando nos encaixamos nos quadris, estamos dando aos nossos ombros a oportunidade de se encaixar, o que cria empilhamento de articulações saudáveis. "Isso cria eficiência para o corpo para que não precise usar tanto esforço muscular para manter uma postura", explica Cohen.

Para testemunhar por si mesmo o que uma grande diferença se pode fazer, Cohen recomenda começar com uma estocada alta. "Quando encaixamos nossos quadris (articulação maior) para a frente, encontramos nossos ombros (articulação menor) podem se alinhar bem em cima dos quadris e amolecer", ela explica ela. “O joelho dianteiro (articulação maior) apontará para a frente e empilhará no topo do tornozelo dianteiro (junta menor) e há um momento em que tudo se clica e parece quase sem esforço.”

Não é louco como algo tão aparentemente irracional quanto não quadrilha seus quadris pode tornar um lado do seu corpo mais forte? Para garantir que seus quadris permaneçam ao quadrado, considere tentar esses exercícios em casa para melhorar sua postura.