7 Exercícios rápidos de resfriamento que são tão importantes quanto o seu aquecimento

2. Vaca gato

Provavelmente, você conheceu a vaca de gato clássica em uma aula de ioga pelo menos uma vez. Lá, é usado como um aquecimento, mas Howells diz que é inestimável para relaxar as costas depois de levantar pesos pesados ​​(ou fazer qualquer outra coisa que possa deixá -lo doer.)

Para que é bom:

A vaca gato é um ótimo alongamento para melhorar sua postura, equilíbrio e esticar o pescoço e a coluna.

Como fazer isso:

1. Comece de quatro com os pulsos diretamente abaixo dos ombros e dos joelhos abaixo dos quadris.
2. Ao inspirar, arqueie sua coluna e olhe para o teto.
3. Enquanto você expira, enrole a barriga para cima para que suas costas estejam em uma curva C.
4. Repita para 10 repetições.

3. Pose de pombo

Outro amado asana em yoga, o pombo pose alvos quadris que estão sentindo um pouquinho de correr, girar e agachado.

Para que é bom:

Este trecho é ótimo para quem tem uma volta apertada e quadris.

Como fazer isso:

1. Comece no cachorro voltado para baixo e traga sua canela direita para frente para que esteja abaixo do seu ombro ou tronco (você quer que ele esteja o mais próximo possível do paralelo).
2. Descanse seus quadris no chão. Se você já sentir o alongamento, fique onde está. Caso contrário, traga seus antebraços ou vá ao chão.
3. Repita no lado oposto, segurando por um mínimo de 10 segundos.

4. Passar o fio na agulha

Para o bem do seu ombro, o fio a agulha não pode ser espancada.

Para que é bom:

Este exercício é ótimo para abrir os ombros, peito, braços, parte superior das costas e pescoço.

Como fazer isso:

1. Comece na pose da criança (ajoelhar -se) e enfie o braço direito embaixo do tronco, para que esteja saindo às nove horas para a esquerda.
2. Respire, depois relaxe lentamente o braço e repita no lado oposto, segurando por um mínimo de 10 segundos.

5. O alongamento da parede em pé

Quando o seu jogo de fitness envolve pular, pular e piruetar pelo ar, você não quer ignorar seus bezerros. “O salto é na verdade uma maneira super de alto impacto que pode colocar muito estresse e tensão no corpo, especialmente nos bezerros, canelas e pés”, disse Megan Roup, instrutora de escultos de dança anteriormente. O trecho da parede em pé parecerá um enorme suspiro de alívio do aperto abaixo do joelho.

Para que é bom:

Este exercício é ótimo para esticar os bezerros.

Como fazer isso:

1. Encontre uma parede ou caixa e fique a cerca de um pé de distância.
2. Coloque o pé esquerdo para trás e mantenha o joelho reto. Em seguida, coloque os dedos dos pés do seu pé direito contra a parede. Segure por um mínimo de 10 segundos de cada lado.
3. Para intensificar o alongamento, incline os quadris para a frente.

6. Oragami Stretch/Cat puxando sua cauda

Eu conheci o trecho de origami em maio e, acredite, é bom. "As reviravoltas da coluna supina beneficiam os quadris externos, glúteos, ombros e toda a coluna", disse Lindsay Pirozzi, do estúdio Y7 da cidade de Nova York, ao Well+Good. “É honestamente uma pose para o céu para acessar e desbloquear muito em uma forma.”

Para que é bom:

Isso abrirá seu quadríceps e coxas superiores.

Como fazer isso:

1. Deite -se e abraça seu joelho direito no seu peito.
2. Expire e guie o joelho pelo seu corpo para a esquerda. Coloque a mão esquerda em cima do joelho direito e descanse o joelho direito no chão para que fique alinhado com o seu soquete do quadril.
3. Estenda o braço direito até a altura do ombro, dobre o joelho esquerdo e pegue o pé esquerdo com a mão direita.
4. Repita no lado oposto, segurando por um mínimo de 10 segundos de cada lado.

7. Pernas para cima da parede

Pernas para cima da parede é o melhor ponto. É uma inversão suportada que é super calmante e, portanto, tão bom depois dos exercícios que você tem de pé por longos períodos de tempo.

Para que é bom:

Este trecho é ótimo para descomprimir e esticar a parte de trás das pernas.

Como fazer isso:

1. Sente -se de lado ao lado de uma parede e balance as pernas na parede.
2. Escolha sua bunda o mais perto possível e abaixe o tronco no chão.
3. Alcance seus braços ao lado do corpo e respire profundamente. Segure por um mínimo de 10 segundos.

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