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Complete cada exercício durante um período de um minuto sem pausas de descanso. O objetivo é fazer o maior número possível de repetições. Para uma versão menos avançada, Joi diz que você pode fazer uma pausa de 30 segundos entre os exercícios.

1. Agachamentos de pulo

1. Entre em uma posição de agachamento, certificando -se de que seus joelhos estejam alinhados com os dedos dos pés como se estivesse sentado em uma cadeira.
2. Obtenha um pouco de ar com um salto em altura antes de voltar à posição de agachamento e fazer tudo de novo

2. Abdominais

1. Deite -se de costas com os joelhos de frente para o céu e seus pés pressionados firmemente no chão.
2. Crunc a parte superior do corpo em direção aos joelhos, tentando tirar o máximo possível do peito e os ombros do chão. Tente não usar o impulso para se levantar-deve ser sua força central que está guiando você.

Quero torná -los mais difíceis? Joi diz para tirar os pés do chão e entrar em uma posição superior de mesa.

3. Sit-throughs

1. Com as mãos plantadas no chão à sua frente, gire 90 graus para a esquerda e chute a perna direita para ser reta.
2. Gire 180 graus para a direita, chutando a perna esquerda, antes de girar 180 graus de volta à sua posição original.

4. Joelhos altos

1. Levante -se de pé. Usando os braços para mantê -lo alimentado e energizado, corra no lugar com os joelhos o mais alto possível.

Quero torná -los mais difíceis? Joi diz para começar a dar um soco acima da cabeça enquanto você corre para dar um treino à sua parte superior do corpo.

Para outro treino rápido, tente este treino HIIT de 5 minutos:

Experimente os dois hacks de Christie Brinkley para apertar em um treino rápido durante tarefas diárias. Em seguida, conheça os micro-exercícios de 10 minutos-a maneira mais inteligente de se encaixar rapidamente.