Este treino de piso de Pilates é tão eficaz que rivaliza com uma intensa classe de megaformas

Embora esse tipo de treino de Pilates seja certamente eficaz (e, bônus, completamente livre), ele não vai te dar bastante a mesma queima de corpo inteiro que uma classe de megaformador real, mas será próxima. "Embora você certamente possa imitar muitos de nossos movimentos da máquina, quando nunca se aprofundará nos seus músculos quanto a mudança no megaformador."Dito isto, aqui, ela compartilha movimentos de megaformas Sven que você pode experimentar por conta própria.

O treino do piso do Pilates para roubar agora

1. Colher: Coloque uma toalha debaixo dos pés e o calcanhar de suas mãos na beira do assento de uma cadeira atrás de você. Usando os músculos abdominais inferiores, puxe o tronco para cima enquanto desliza os pés mais perto da cadeira. Abaixe lentamente o corpo enquanto desliza as pernas para longe da cadeira. Repita lentamente por um minuto.

2. Garra de urso: Continuando na posição da prancha com uma toalha debaixo dos pés, suba em uma prancha de braço reto. Com as costas planas, use seus músculos abdominais para trazer os joelhos para o peito. Empurre lentamente as pernas de volta para a posição inicial original (prancha de braço reto). Use uma contagem lenta e repita por um minuto.

3. Crise reversa: Ajoelhe-se no chão com as costas na posição superior da mesa e os antebraços à largura dos ombros afastados em uma toalha no chão. Deslize lentamente seus antebraços em direção ao seu corpo, arredondando as costas para ativar seus músculos abdominais inferiores. Deslize lentamente seus antebraços de volta para a posição original, para que suas costas retornem para uma posição superior da mesa. Repita por um minuto.

4. Twist francês (direita e esquerda): Com os pés voltados para o lado esquerdo da sala, coloque as mãos no chão na largura dos ombros e o pé direito na frente do pé esquerdo (salto ao dedo do pé) com uma toalha sob seus pés. Usando sua cintura lateral para puxar, deslize os pés e as pernas alguns centímetros mais perto das mãos e depois deslize os pés e as pernas para longe de suas mãos. Repita lentamente por um minuto. Concentre -se em usar a cintura lateral (também conhecida como seus oblíquos) para fazer o trabalho. Evite dobrar os joelhos. Repita no lado direito.

5. Ovos mexidos (direita e esquerda): Posicionado na mão direita, antebraço esquerdo e joelhos, levante a perna direita diretamente atrás de você. Com uma perna reta, traga -a lentamente paralela ao chão e depois varre sua perna para trás para a posição inicial. Repita por um minuto. Depois de um minuto, traga sua perna diretamente atrás de você e pulse (levantando para cima e para baixo alguns centímetros) por 30 segundos. Repita no lado esquerdo.

6. Kick de hidrante (direita e esquerda): Posicionado na mão direita, antebraço esquerdo e joelhos, levante a perna direita para a altura do quadril, dobre o joelho e o vira para o lado. Lentamente (uma acusação de dois em cada direção) levante a perna para cima alguns centímetros. Quando no seu ponto mais alto endireitam a perna para um chute. Em seguida, dobrá -lo novamente e soltá -lo lentamente alguns centímetros até a altura do quadril. Repita por um minuto e depois faça o mesmo movimento trabalhando no lado esquerdo.

7. Curtsy Lunge + elevadores de bíceps (direita e esquerda): Com o peso carregado no calcanhar do pé direito, comece com os pés um pouco mais largo que a largura dos quadris, os dedos esquerdo apontados e em uma toalha. Lentamente, deslize o pé esquerdo para trás e para a direita do pé direito, dobrando o joelho direito. Segure por um segundo na posição de estocada, depois pulse no lugar dobrando os dois joelhos. Depois de endireitar as pernas, devolva lentamente o pé esquerdo para a posição original. Para trabalhar seus braços, enquanto executa o movimento, pegue um conjunto de pesos leves e faça um elevador de bíceps. Comece segurando os braços retos à sua frente logo abaixo da altura do ombro. Dobre os cotovelos para que seus antebraços sejam perpendiculares ao piso. Enquanto você desliza o pé para trás para sua estocada, levante os braços uma polegada e retorne à posição inicial enquanto desliza o pé de volta para a posição inicial. Continue por um minuto e meio para cansar a perna direita. Para trabalhar na perna esquerda, trocada no pé que está na toalha e na perna da frente.

Além desses movimentos, o Megaformer Pilates também é sobre as pranchas que você tem certeza de que você não está arruinando o seu com essa modificação comum. Além disso, Heather Dorak compartilha seu próprio treino de Pilates para o chão, usando nada mais que um conjunto de placas de papel.