Este treino rápido HIIT é o cardio 2-em-1 e a combinação de força suas pernas, quadris e glúteos vão agradecer mais tarde
Treinamento intervalado de alta intensidade ou HIIT é uma prática de condicionamento físico que envolve pequenas rajadas de trabalho alimentadas por um esforço total, seguido de descanso para que sua frequência cardíaca possa se recuperar. Ele tem muitos benefícios para aqueles interessados em um treino com eficiência de tempo, levantamento cardíaco e livre de tédio. Se seu interesse for despertado, o episódio mais recente de Good Moves, um treino HIIT de 20 minutos de corpo inferior com o treinador Kat Atienza, é exatamente o que você está procurando.
Especialistas neste artigo
- Kat Atienza, treinador e co-proprietário da sessão no Brooklyn
Essa rotina tem como alvo suas pernas, glúteos e quadris via pulmões, agachamentos e transições rápidas entre diferentes exercícios. Você pode adicionar pesos para construir mais força ou mantê-lo apenas com peso corporal para se concentrar na resistência muscular. De qualquer maneira, este treino realmente dá um soco. (Você pode querer ter uma toalha de suor nas proximidades.) A melhor parte desse treino é que ele está repleto de informações e a Atienza o guia em todos os movimentos com muita paciência e explicação.
Existem dois circuitos com três exercícios, cada uma nesta rotina. Atienza começa com um simples aquecimento dinâmico de macacos de salto, colheres do tendão, lunges e boas manhãs para evitar lesões e permitir que você tire o máximo proveito da sessão.
O primeiro circuito inclui exercícios que exigem que você mova as pernas para a frente e para trás no espaço, testando seu equilíbrio e força de perna única. Eles incluem lunges de gangorra (uma combinação de pulmões para a frente e reversa), urso de tábuas para a prancha completa (que requer caminhar os pés para frente e para trás, mantendo os quadris nivelados e a estabilidade pélvica) e pontes de glúteos para pontes de isquiotibiais (durante o qual seu slide ou etapa Seus pés para fora e voltam um de cada vez sem deixar o resto do seu corpo balançar para frente e para trás).
Alguns outros exercícios incluídos nos levantamentos de vídeo, que têm como alvo toda a parte traseira das pernas, dos tornozelos a glúteos e tábuas laterais com um elevação da perna que entrará no seu núcleo, além de quadris externos e glúteos laterais, também como coxas internas.
O vídeo termina com um refrigerante relaxante, recompensando você por todo o seu trabalho duro.
