Este é o segredo para fazer as saladas mais densas e deliciosas de nutrientes, de acordo com as nutricionistas

2. Ovos de jammy

Ovos humildes são uma excelente fonte de proteína de alta qualidade e contêm nutrientes valiosos como iodo, colina e vitamina B12. Adicionar ovos de jammy ao topo da sua salada pode adicionar um impulso nutricional e um pouco de cremosidade com pouco esforço.

DIY IT: Ferva água em uma panela e adicione ovos. Cozinhe por seis minutos e meio. Retire da água e deixe esfriar. Descasque os ovos e depois pique, fatie ou um quarto, dependendo da textura desejada. (Como seus ovos mais bem cozidos? Tack em alguns minutos extras.)

Compre: Os melhores ovos descascados de Eggland em uma bolsa são úteis quando você está pressionado pelo tempo.

3. Pistache assado

Chegando à sua salada com pistache com casca (uma fonte completa de proteína à base de plantas!) pode dar à sua salada uma crise satisfatória junto com fibras e gorduras saudáveis, diz Manaker. Nozes assadas simples são ótimas, mas pistache experiente pode adicionar ainda mais sabor.

DIY IT: Misture 1/4 de xícara de pistache com casca em uma colher de chá de azeite e assado a 300 ° F por 10 minutos. Polvilhe com uma pitada de sal marinho e seu tempero favorito e depois deixe esfriar antes de adicionar à sua salada.

Compre: Pistache maravilhoso, sem conchas, mel assado tem um beijo de mel e uma pitada de sal para uma adição saborosa a saladas.

4. Maçãs secas

Cobrir sua salada com frutas frescas como bagas é uma maneira nutritiva de adicionar doçura natural. Manaker diz que também é uma grande fã de adicionar frutas secas, como maçãs, saladas, pois adicionam um pouco de crocância junto com antioxidantes, fibras, vitaminas e minerais. Apenas certifique -se de atento ao açúcar adicional em variedades embaladas.

DIY IT: Peel, núcleo e dados maçãs e cozinhe em uma fritadeira a 150 ° F por quatro horas. (Sim, é tão simples de brilhar sua própria fruta seca.)

Compre: É isso que a Apple Crunchables é perfeitamente repartida para polvilhar sobre seus verdes e adicionar fibras, proteínas e zinco por apenas 35 calorias.

5. Sementes de girassol

Esta opção livre de nozes adiciona uma crise satisfatória à sua salada, juntamente com proteínas e fibras à base de plantas. As sementes de girassol também são uma excelente fonte de vitamina E.

DIY IT: Misture 1/4 de xícara em uma colher de chá de azeite e assado a 300 ° F por 10 minutos, polvilhando com uma pitada de sal marinho antes de esfriar e adicionar à sua salada.

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6. Croutons

Eles há muito tempo conseguiram uma má rap, tanto no departamento de sabor quanto de densidade de nutrientes, e injustamente. Quando os croutons são feitos de ingredientes de qualidade, eles podem ser uma adição saborosa e nutritiva à sua salada, diz Manaker. No supermercado, fique de olho nos rótulos de nutrição para evitar o sódio extra.

DIY IT: Corte um pouco de pão integral ou fermento em cubos e regue levemente com azeite. Asse a 350 ° F por 10 minutos ou até levemente dourado. Esfriar antes de servir.

Compre: Kooshy Croutons são feitos de deliciosos pão de fermento, azeite, alecrim e pimenta preta.

7. Trigo sarraceno

A versão Groat (sementes de categam da planta) deste grão integral sem glúten tornou-se mais fácil de encontrar nos supermercados nos últimos anos e por um bom motivo. O trigo sarraceno pode tornar qualquer salada mais deliciosa (graças ao seu sabor de nozes e textura tenra) e nutritiva, graças a proteínas e fibras, e também ter benefícios anti-inflamatórios.

DIY IT: Brinde a grife de trigo sarraceno em uma panela de média até marrom.

Compre: Lil Bucks tudo o tempero tem todo o sabor do tempero sempre popular de tudo, mas com crocância, textura, proteína, fibra e minerais adicionais graças ao trigo de trigo tostado. Funciona em saladas e adiciona Pizazz a praticamente qualquer outra coisa que você possa comer também.

8. Pomã arils

A romã fresca arils elevam saladas com textura mais cor vibrante, fazendo sua tigela parecer incrível elegante, diz Manaker. Seu sabor deliciosamente doce e azedo combina bem com outros ingredientes de salada, e eles estão cheios de fibras e antioxidantes de combate à radical livre também.

DIY IT: Compre uma romã fresca e retire as sementes (tente este hack inteligente para fazê -lo com mais eficiência).

Compre: Os arils de romã Pom estão amplamente disponíveis em supermercados e perfeitos para refeições quando você está baixo no tempo.

9. EVOO de alta qualidade

Finalmente, para um toque final em qualquer salada, despeje um pouco de azeite de alta qualidade, como o Kyoord. “Os dados mostram que comer seus vegetais com alguma gordura saudável pode ajudar seu corpo a absorver mais de certos nutrientes, como a vitamina E”, diz Manaker. Compre os óleos da garoa de Graza e chiar. Regue!

Experimente -os em cima desta salada de couve super nutritiva (e simples):

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