Este teste pode ajudá-lo a começar a explorar sua sombra que é uma parte essencial do entendimento de quem você é

Muitas vezes, as coisas que você julga os outros por ser são seus traços de sombra, ou emoções que você não se permite sentir, como raiva, por exemplo, são elementos que você colocou em sua sombra, porque você acredita que revelá -los para os outros levaria à desconexão ou rejeição.

Então, de onde vêm esses traços de sombra? De acordo com o terapeuta licenciado Jor-El Caraballo, LMHC, co-fundador da Viva Wellness e autor de A pasta de trabalho de trabalho das sombras: exercícios de autocuidado para curar seu trauma e explorar seu eu escondido, Para muitas pessoas, o Eu Sombro é resultado de suas experiências passadas. "Para a maioria das pessoas, muito disso é histórico e, às vezes, pode ser uma manifestação presente de uma sombra que tem raízes longas na história de uma pessoa", diz ele.

Não há uma lista específica de traços de sombra, porque qualquer emoção pode fazer parte do eu sombra de alguém. No entanto, é importante observar que as emoções específicas que compõem o eu sombra de alguém não são necessariamente apenas negativas. O que determina o traço de sombra de alguém não é a presença de uma emoção, mas sim como é expresso, dr. Manly diz. Por exemplo, eu fiz o teste e recebi raiva. Embora a raiva possa se manifestar de maneiras negativas e prejudiciais, não é uma emoção negativa, porque também pode ter aplicativos úteis e positivos, como mantê -lo seguro, aplicando seus limites. Enquanto uma expressão negativa de raiva seria irromper nas pessoas inesperadamente ou humilhando os outros.

Da mesma forma, mesmo traços aparentemente positivos podem fazer parte do eu Shadow. Voltando ao exemplo de Taylor Swift, o altruísmo e o voluntariado são geralmente considerados qualidades positivas; No entanto, se alguém fizer boas ações para que outras pessoas obtenham algo em troca, como compensação monetária ou admiração ou reconhecimento, isso seria uma manifestação sombria dessa qualidade que não é necessariamente positiva. "Se você está realmente apenas dando por causa de uma qualidade de luz, mas se você está fazendo isso para recuperar algo que seria sombra", DR. Manly diz.

E, fazendo o trabalho das sombras, é possível trazer essas emoções para a luz (o significado se torna consciente delas) para que elas não causem danos ao fundo (seu subconsciente). Este trabalho não é instantâneo e pode acontecer ao longo da vida. De acordo com Caraballo, A idéia do trabalho das sombras é identificar e trabalhar sobre essas emoções a ponto de “essas coisas não serão meio que funcionando subconscientemente em segundo plano, criando esses conflitos internos que podem se manifestar em problemas em nossas vidas cotidianas.”

Como usar testes e avaliações para aprender sobre o seu próprio Shadow

Enquanto dr. Manly diz que testes de personalidade de sombra curta como este são excessivamente simples e não é uma ferramenta útil para aprender definitivamente sobre o seu eu sombra, eles podem servir como um ponto de partida para explorar ainda mais. Em uma sessão com um psicólogo ou terapeuta clínico, ocorre uma análise mais rigorosa que pode permitir que alguém realmente faça o trabalho de lutar com seu eu sombra.

"Não é fácil enfrentar essas partes, por isso é realmente importante que as pessoas dediquem seu tempo, mesmo que elas sejam realmente empolgadas ou esperançosas sobre o que podem aprender e trabalhar."-Jor-El Caraballo, LMHC, terapeuta e autor

E embora muitas pessoas possam se beneficiar de fazer o trabalho das sombras, é importante observar que existem alguns para quem este trabalho não será realista ou possível. Porque isso envolve considerar o que algumas pessoas podem achar as piores partes de si mesmas, Caraballo diz que é importante aprofundar isso quando você não está no modo de crise psicológica ou mental.

Especialmente saindo da pandemia, ele notou pessoas querendo se envolver com suas emoções mais profundamente, mas que a idéia de descobrir algo potencialmente desagradável pode ser irritante para alguns. Ele enfatiza a importância de dedicar seu tempo ao trabalho nas sombras e não se apressar, e apenas fazê -lo quando você tem "fontes realmente sólidas e consistentes para ajudar a aterrar [você]."

Quando se trata de aterramento, meditações guiadas podem ajudar, e Caraballo usa pessoalmente um ritual de token para fazer isso. ("É onde você meio que imbue um pequeno token com uma certa energia psíquica através da meditação, e você usa isso como uma ferramenta de aterramento para ajudá -lo a se sentir seguro enquanto navega em uma situação difícil", diz ele.) A chave é ter os suportes no lugar antes você começa. “Não é fácil enfrentar essas partes”, diz ele, “então é realmente importante que as pessoas demorem, mesmo que elas sejam realmente empolgadas ou esperançosas sobre o que podem aprender e trabalhar.”

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