Este minúsculo (mas poderoso!) Move é o segredo de Shakira para um núcleo forte

Quando você não está falando sobre a voz de Shakira, você provavelmente está falando sobre o abdômen dela, mas que sabia que um pequeno exercício poderia ser a chave para um núcleo tão insanamente esculpido?

O músico recentemente compartilhou um vislumbre de sua rotina de exercícios antes da turnê com o fundador da Akt in Motion e a treinadora de celebridades Anna Kaiser, e um movimento em particular realmente se destaca. O saca-rolhas oblíquas pulse-um Akt in Motion Fave-é tão pequeno que pode parecer fácil, mas, oh, faz isso queimar? (Sim, a resposta é sim.)

Enquanto sua crise oblíqua típica ainda é eficaz, esta versão funciona os dois oblíquos e O abdominal transversal (TVA) -aka O músculo do núcleo profundo que envolve todo o seu lado e a espinha que é notoriamente difícil de atingir. "Sua TVA é importante porque é o espartilho interno do músculo que ajuda a apoiar todo o seu núcleo, [e] ajuda a estabilizar e proteger suas costas e coluna lombar", disse Jonathan Tylicki, treinador mestre da Akt, Self Self.

Esta crise funciona os dois oblíquos e O abdominal transversal (TVA)-o músculo do núcleo profundo que envolve o seu lado e a coluna-que é notoriamente difícil de atingir.

Então, como você realiza esse movimento pequeno, mas poderoso, para obter abdominais como Shakira? Tudo que você precisa é algum tipo de plataforma.

"Deite -se em uma superfície elevada como uma caixa de Pilates, cadeira, otomana ou sofá", disse Tylicki. "Torne suavemente os quadris para um lado, mantendo os joelhos apertados. [Coloque suas mãos atrás da cabeça e expire enquanto leva a parte superior das costas da caixa. Segurando aqui, pulse, expirando cada vez que você puxa sua marinha em profundidade."

Tylicki observou que fazer 30 repetições lentas e controladas de cada lado por dois a três conjuntos cada um é um ótimo lugar para começar. E se você não tem certeza se está envolvendo os músculos certos, tente o método de Shakira de manter um dedo em seus oblíquos de sentir as coisas.

Esses casais de celebridades provam suado é o novo sexy. Falando em celebridades, este é o treino Bella Hadid está muito exagerado-e o que ela está fazendo em vez.