Este treinador está oficialmente lhe dando permissão para pular burpees pelo resto da sua vida
Embora o treinamento de mobilidade esteja se tornando cada vez mais popular, ainda não é o suficiente para garantir que a pessoa comum seja capaz de acessar a amplitude de movimento necessária para realizar um burpee corretamente. No último relatório, um em cada dois americanos teve algum tipo de condição musculoesquelética, um dos sintomas mais comuns de ter uma amplitude de movimento reduzida, de acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos.
Por que os burpees não são necessários para construir força
Lembre-se de que os burpees são uma combinação de três exercícios diferentes (agachamento, flexão e prancha), e Atkins diz que eles só seriam realmente funcionais e necessários para alguém que está usando esses três movimentos regularmente no dia-a-dia da vida ou em um esporte que eles praticam. "Que para a maioria, eles não são", diz ela. “No entanto, os burpees são principalmente programados em aulas de fitness em grupo com o que categorizamos como 'Gen Pop' ou exercícios em geral da população em geral.”
Com base em todas as pesquisas, ela diz, os exercícios em geral da população querem se mover mais e se mover melhor, então os burpees não os estão mais perto de seus resultados. "Existem exercícios muito superiores que podem ser feitos que desenvolverão força e estabilidade no corpo total do que um burpee", diz Atkins.
O que fazer em vez de burpees
"Para iniciantes, você pode se concentrar nos movimentos centrais do Burpee-Squat, Push-Up, Plank-Plank-e dominar esses movimentos de peso corporal", diz Atkins, que gosta de ensinar o que ela chama de "Burpee desconstruída.”
“Vou levar meus clientes a um circuito de cinco a 10 minutos de agachamentos, flexões, tábuas e alguma forma de exercício de agilidade, como limites laterais, lúpulo de perna única, etc. Em vez de fazer um burpee por 90 segundos seguidos, focaremos em cada exercício de peso corporal por 30 a 45 segundos, descansar e passar para o próximo, completando duas a quatro rodadas, dependendo do tempo.”
Como fazer burpees com segurança se você realmente não pode desistir
Ainda assim, os burpees permanecem populares nas aulas de fitness em grupo. Então, o que você deve fazer se eles forem dados e você tem medo de se machucar? Modifique a mudança para fazer os movimentos principais individualmente. Ou, sugere Atkins, reduza o número de repetições que você faz em uma linha, a fim de aumentar suas chances de executar cada um com forma adequada.
"Faça cinco ou seis repetições, vá para outro exercício, volte para cinco a seis burpees, outro exercício e repita", diz ela. “Você ainda receberá o mesmo volume de burpees em seu treino, mas dividi -los em menos repetições imprensadas com outros exercícios, esperançosamente manterá o desgaste ao mínimo.”
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