Este verdadeiro treino para iniciantes é um ótimo lugar para começar se você não trabalha há anos

Parte superior do corpo e fortalecimento do núcleo

Para aumentar a força nos abdominais e nos braços, Agustin descreve dois exercícios clássicos, modificados para iniciantes.

Flexões de parede:

1. Ficar de frente para uma parede ou porta fechada.
2. Com as mãos plantadas na parede, a distância dos ombros, caminhe os pés para trás até que você possa estender os braços completamente, mantendo as palmas das mãos e os dedos na parede.
3. Aperte suas omoplatas juntas e aperte seu núcleo enquanto dobra os cotovelos, trazendo seu peito em direção à parede. Mantenha o pescoço reto e os músculos abdominais envolvidos. Aperte os glúteos.
4. Mantendo o núcleo travado, empurre as palmas das mãos para voltar a ficar em pé. Este é um representante.
5. Complete 15 repetições por conjunto, três conjuntos no total.
6. Ao aumentar a força, você pode tentar flexões no chão, modificado com joelhos para baixo ou na posição clássica. Assista ao vídeo abaixo para conferir o formulário adequado para uma flexão clássica.

Tábuas de parede:

1. De pé sobre a distância do braço de uma parede ou porta fechada, com largura dos ombros, coloque as mãos na parede à sua frente e os acompanhe até que estejam estendidas no alto. Seu corpo deve criar uma linha reta de seus calcanhares aos dedos, em cerca de um ângulo de 45 graus.
2. Mantenha suas costelas fechadas (sem queima!) e os abdominais envolvidos, aperte os glúteos e segure 30 segundos antes de fazer uma pausa.
3. Repita três vezes.
4. Ao aumentar a força, você pode experimentar uma prancha tradicional no chão, modificada com joelhos para baixo ou na posição clássica. Assista ao vídeo abaixo para ver o formulário adequado para uma prancha padrão.

Cardio

Jacarés modificados (ou não saltando), marchando no lugar e socos compreendem a rotina de cardio de Agustin. Para cada um dos três movimentos, faça três conjuntos de 30 segundos (totalizando 90 segundos por movimento total, com intervalos curtos entre os conjuntos). Tudo isso é "ótimas opções de baixo impacto", diz ele, o que significa que elas serão gentis em suas articulações. Eles também ajudarão a melhorar sua resistência à medida que você entra (ou de volta) sua rotina.

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