Coxas apertadas? Aqui está o local inesperado para se esticar para um alívio instantâneo

Os melhores movimentos para esticar as coxas externas

1. Pose de pombo

Martinez diz que esse trecho ajudará a soltar seus músculos glúteos e seu piriforme, um pequeno músculo escondido atrás das colas. De todas as quatro, traga o joelho direito em direção ao seu pulso direito. "Dependendo do seu corpo, pode estar logo atrás do seu pulso ou da borda externa ou interna dele", diz ele. Deslize a perna esquerda para trás e aponte os dedos dos pés. "Ao inspirar, desenhe seu umbigo em direção ao solo para aprofundar o trecho", diz ele. Segure o trecho por 20 a 30 segundos e repita uma a duas vezes em cada lado.

Observe como fazer Pigeon, de acordo com um instrutor de ioga:

2. Figura 4

Semelhante à pose de pombo, a Figura quatro estica os glúteos, mas pode ser mais fácil entrar se você não for super flexível. Isso pode ser feito em pé ou deitado. Se estiver de pé, levante a perna direita, incline -se no joelho esquerdo e cruze o tornozelo direito sobre a coxa esquerda. Prepare seu núcleo ou segure uma parede para estabilidade. Quanto mais o seu joelho empurra para o chão, mais fundo você sentirá o alongamento. Se deitar, dobre os joelhos e atravesse o tornozelo direito sobre a coxa esquerda. Para aprofundar o alongamento, coloque as mãos sob a coxa esquerda e gradualmente puxe as pernas para dentro do seu peito. Segure o trecho por 20 a 30 segundos e repita uma a duas vezes em cada lado.

3. Stretch em pé

Este trecho se concentra na fáscia tensor. De uma posição em pé, atravesse o tornozelo direito atrás do tornozelo esquerdo. Dobrando o joelho esquerdo, empurre o quadril direito para a direita, segurando uma cadeira ou bancada, se necessário. Martinez diz que você sentirá esse trecho na coxa externa direita. Segure o trecho por 20 a 30 segundos e repita uma a duas vezes em cada lado.

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