Treine seu cérebro para ver naturalmente que a decepção crônica lateral brilhante é cansativa

Se atingir esse estado de flexibilidade e tranquilidade do tipo Zen parece muito fora de alcance, lembre-se de que o cultivo dessa mentalidade não exige que você veja o mundo como uma fonte perfeita de felicidade e alegria. "Uma atitude mental positiva não significa que você precisa ser positivo o tempo todo", diz Romotsky. “Isso significa que você tem resiliência e equilíbrio emocional para poder se recuperar de contratempos e desafios."Se você está pronto para trabalhar para fazer uma mudança de perspectiva positiva, Romotsky sugere as quatro estratégias a seguir para ajudá -lo a mobilizar suas redes neurais e encontrar seu próprio pedaço de felicidade.

Liberte sua alegria usando 4 estratégias para cultivar uma atitude mental positiva.

1. Quebrar o ciclo de negatividade para reduzir os pensamentos de impacto no humor e no comportamento

Em vez de tentar banir inteiramente pensamentos negativos (sejamos reais-isso seria um objetivo completamente irrealista), o objetivo é torná-los menos importantes e, como resultado, menos impactante. "O primeiro passo para quebrar o ciclo é reconhecer a diferença entre sentimentos e fatos", diz Romotsky. “É fácil se sentir sobrecarregado por pensamentos negativos, e isso pode permitir que eles pareçam realidade. Mas se você se perguntar se a negatividade é baseada em real Fatos, você pode se surpreender ao perceber que seu viés de negatividade é mais sentimento do que fato.”

Pratique separar sua reação instável a uma situação (por exemplo, que você nunca se recuperará da perda do seu emprego atual) das verdadeiras implicações que ela tem em sua vida (você saiu de uma situação que não estava mais servindo a você e agora você tem a oportunidade de encontrar algo que se encaixa muito melhor).

2. Experimente a meditação como um meio de melhorar seu humor e reprogramar sua mentalidade

Pesquisas mostram que essa prática antiga é mais do que apenas uma tendência antiga, mas nova do mundo do bem-estar. "Foi demonstrado que a meditação melhora a positividade e a felicidade", explica Romotsky. “De fato, um estudo mostrou apenas 10 dias de [meditação usando] espaço de cabeça aumentou a positividade.”

Além disso, os benefícios do pensamento positivo que podem surgir como resultado da meditação também se estendem à transformação de outras facetas de sua vida, incluindo sentimentos de propósito, apoio social e até saúde física. Como você pode imaginar, esses recursos pessoais também foram encontrados para prever o aumento da satisfação com a vida e a diminuição da depressão em uma amostra de adultos que foram treinados para praticar a meditação de amortecimento da beleza. Esses benefícios de saúde mental abrangentes fornecem evidências fortes em favor da meditação como uma prática de cura que pode ajudar a infundir sua vida com um pouco (ou muito) positividade extra.

3. Lembre -se de que mesmo aqueles que estão "conectados" por negatividade podem réconecte o cérebro

"Estudos mostram que você pode realmente treinar seu cérebro para" se tornar positivo "através de uma variedade de intervenções diferentes", diz Romotsky. Lembre -se dessa coisa de neuroplasticidade toda? Mesmo que seus amigos tenham chamado você de "Nancy negativa" devido à sua inclinação para o pessimismo, seu cérebro tem o poderoso potencial de se reorganizar, para que você comece a abordar a vida com uma atitude mais positiva. Como Romotsky nos lembra: “'Wired' de uma certa maneira pode ser 'reconectada'.”

4. Encontre o que funciona para você e pratique -o de forma consistente

Agora que você sabe que sua mente é maleável e capaz de fazer mudanças mentais que melhoram sua perspectiva sobre a vida, como você lança o interruptor proverbial? Três palavras, meus amigos: tempo, paciência e consistência. Você levou anos de atividade mental repetida para desenvolver sua mentalidade atual, e levará tempo para mudar as coisas. Mas, em vez de ver isso como um obstáculo à positividade, tente vê-lo como uma oportunidade de desenvolver hábitos saudáveis ​​de autocuidado que serão benéficos por si só.

"O mais importante é encontrar uma atividade que o ajude a fazer essa mudança e é sustentável para você", sugere Romotsky. “A consistência é fundamental, portanto, seja meditação, exercício ou outra atividade, encontre o que funciona para você e siga com ela!Romotsky também sugere usar mantras ou afirmações positivas para ajudá-lo a lembrar de olhar pelo lado positivo: “Qualquer idioma que lembre que você seja positivo e lhe dê motivação e inspiração para adotar essa mentalidade é ótima.”

É inteiramente possível treinar sua mente para se concentrar no revestimento de prata das nuvens de tempestade mais sombrias. Fazer isso pode levar algum esforço para se envolver nesse tipo de mudança de perspectiva, mas o retorno final é uma perspectiva refrescante e feliz da vida.

Quero criar felicidade duradoura? Mesmo. Veja como fazer isso sem nem tentar. Além disso, aqui estão dicas para aumentar sua cota de felicidade enquanto estiver no trabalho.