Os treinadores dizem esmagadoramente que esse movimento o levará na melhor forma de sua vida

1. Comece em uma posição de prancha com os ombros diretamente sobre os pulsos e os dedos do meio apontando direto para a frente. Suas mãos devem estar afastadas na largura do tapete, portanto, verifique se eles não são muito estreitos.

2. Manter uma linha reta da cabeça até os calcanhares, abaixe direto para o chão, mas não toque nela. Deixe seu peito pairar uma polegada acima do seu tapete e depois empurre de volta para a prancha. Esconda-se nos cotovelos para uma flexão de tríceps ou mantenha os cotovelos um pouco longe do seu tronco para flexões normais.

Para facilitar o treino: Coloque os joelhos no chão e mantenha as costelas enfiadas enquanto você está abaixando para o chão. Ou, alternativamente, você pode colocar os pés em uma superfície estável (como uma cadeira ou mesa) e completar suas flexões a partir daí.

Para dificultar o treino: Lampa recomenda tentar uma flexão de liberação manual. Quando você abaixar no chão, toque todo o seu corpo e solte suas mãos. Coloque as mãos no chão e empurre de volta, mantendo seu núcleo engajado ao fazê -lo.