Os treinadores dizem que esse erro comum de treino HIIT é impedir que você aproveite ao máximo seus exercícios

A melhor maneira de corrigir esse problema, diz Tylicki, é se familiarizar com o formato da classe e entender os momentos em que você deve estar se esforçando versus quando deve estar deitando o gás. Como você sabe que está fazendo isso certo? "Você deve se tornar 'sem fôlego' várias vezes ao longo do treino, para saber que está atingindo seu nível de alta intensidade."E a partir daí, saiba que recuar e descansar.

Se você estiver participando de uma classe liderada por treinadores, o formato se prestará a esses tipos de picos e vales. Tabata Style Hiit, por exemplo, dará 20 segundos de trabalho com 10 segundos de descanso, enquanto Emom ("Cada minuto no minuto") exercícios farão com que você faça um minuto de trabalho seguido por 30 segundos de descanso. Precisa de um pouco de inspo? Siga junto com um dos vídeos abaixo que garantirão que você esteja aproveitando ao máximo todos os treinos do HIIT.

Hiit de peso corporal de 25 minutos e treino central

Treino de Tabata de 15 minutos

Treino HIIT de 7 minutos com pesos