Transforme 6 alimentos congelados do Trader Joe em refeições saudáveis ​​com essas atualizações fáceis

Felizmente, isso não é difícil de fazer. "Combine esta refeição congelada dos TJs com um pouco de arroz frito caseiro com vegetais ou arroz frito de couve -flor e vegetais", sugere Maggie Michalcyzk, RD. "Ou pegue um saco de vegetais mistos congelados como uma mistura com brócolis, pimentão e cenoura para combinar com o frango laranja."

Procurando uma receita saudável de arroz frito? Experimente esta deliciosa opção do Chef Dale Talde:

O que você tem: Trader Joe's Cauliflower Gnocchi

Transforme -o em: Nhoque saudável de frango-tomato

Este item de comida congelada desfrutou de um culto a seguir desde que chegou às prateleiras há alguns anos. "Este item congelado do Trader Joe's é super versátil, mas comido por si só não é exatamente uma refeição completa", diz Michalczyk. Há muito pouca proteína, fibra ou outros nutrientes para fazê -lo preencher por conta própria.

"Minha maneira favorita de fazer é par [o nhoque de couve -flor] com molho marinara, verduras como espinafre, frango e queijo parmesão", diz Michalczyk. (Você também pode trocar o frango por feijão branco ou outra proteína à base de plantas de sua escolha.) Dessa forma, você está entrando nessa proteína, cálcio e algumas gorduras para encher você mais rápido e por mais tempo.

O que você tem: Trader Joe's Chicken Tikka Masala

Transforme -o em: Viagem saudável no estilo indiano

Michalczyk gosta de replicar alguns de seus pratos indianos favoritos em casa, começando com o frango Tikka Masala do Trader Joe e adicionando mais arroz basmati (ou arroz de couve -flor), além do Palak Paneer da marca (também conhecido. Ao combinar duas opções congeladas, você recebe uma refeição mais recheada com fibras dos vegetais, proteína do frango e do queijo e alguns grãos saudáveis.

O que você tem: a redução da culpa do Trader Joe

Transforme -o em: Mac e queijo do sudoeste

Este macarrão com macagem. "Tem 15 gramas de proteína, mas infelizmente não tem fibra", diz Charlotte Martin, RDN, CPT. "Para aumentar o teor de fibras deste Mac e queijo, tente transformá -lo em um macarrão com o sudoeste do sudoeste", ela sugere.

Depois de cozinhar o macarrão com queijo de acordo com as instruções da embalagem, misture uma ou duas colheres de sopa de pimentões verdes em cubos enlatados e um quarto de xícara de feijão preto enlatado e tomate em cubos assados ​​por fogo. Olá, sabor * e * nutrição.

O que você tem: Trader Joe's Chile Lime Chicken Burgers

Transforme -o em: Hambúrguer saudável

Esses bebês são favoritos dos fãs e são embalados com proteínas e sabor. "Em vez de servir [os hambúrgueres] em um coque, use -os para criar uma fibra e fiber e fitonutrientes embalados com Burger Bowl desconstruídos", diz Martin."Sirva um hambúrguer de frango cozido em uma cama de verduras mistas e cubra com batatas bebês cortadas e assadas, tomates cereja fatiados e cebola vermelha, picles e vestir sua escolha", diz ela. (Ela prefere o vestido de deusa verde do Trader Joe.)

O que você tem: as espirais de cenoura do Trader Joe

Transforme -o em: Salsicha e pesto "macarrão"

Como uma alternativa ótima e mais crocante ao macarrão de abobrinha e uma fonte particularmente boa de beta -caroteno, fibra e potássio, essas espirais são perfeitas para a preparação das refeições, mas não têm outros nutrientes. “Eu sempre recomendo combiná -los com alguma proteína, como sua salsicha de frango favorita. Misture um molho de sua escolha depois de cozinhar, como o Trader Joe's Kale & Caixa Pesto ”, diz Martin.

Procurando outros hacks de culinária inteligente? Veja como congelar sete alimentos saudáveis ​​comuns. E esses são os jantares congelados que os nutricionistas comem durante a semana.