Estas são as regras de ouro do bom metabolismo, de acordo com J.Nutricionista de lo

A maneira mais fácil de garantir que você está comendo comida de verdade é evitar qualquer coisa processada. Mas como isso é meio difícil de fazer 100 % das vezes, Pomroy diz que a leitura dos rótulos é a próxima melhor coisa. Sua regra número um: se houver muitos ingredientes no pacote que você não reconhece, coloque-o de volta na prateleira.

Não fique obcecado por calorias

Você conhece a broca: você está pronto para levar a sério a perda de peso, então pula o almoço ou come algumas mordidas de frango grelhado e queijo cottage e chama de jantar. Mas Pomroy acredita veementemente que cortar porções ao meio é a abordagem errada, pois fará com que seu corpo pense que você está morrendo de fome-que resultará posteriormente em uma desaceleração metabólica. "Comer menos realmente piora a situação", explica ela. "Quando seu metabolismo é muito lento, você armazenará alface como gordura, e você certamente não vai queimar qualquer gordura."

De fato, pesquisas mostram que a qualidade dos alimentos é muito mais do que a quantidade quando se trata de atingir seus objetivos de perda de peso. Isso significa que você tem permissão total para ter uma segunda (ou terceira) ajuda do seu coração de massas de pesto de palmeira-desde que seja feita de ingredientes de alimentos integrais, ou seja,.

Coma dentro de 30 minutos depois de acordar e em intervalos regulares

Então você diz que não é uma pessoa de café da manhã? Considere o seguinte: se você não comer logo após acordar de manhã, você exige que seu corpo opere com combustível zero. (Como se um trajeto de manhã e as 9h de reuniões já não tivesse sido difícil o suficiente.) E esse tipo de estresse causa uma situação metabólica de SOS. "Em resposta, suas supra -renais produzirão [cortisol], um hormônio de emergência que diz ao seu corpo que é melhor começar a estocar gordura, porque quem sabe quando você terá mais comida", diz Pomroy.

Para impedir que isso aconteça, Pomroy sugere ter uma refeição-mesmo um pequeno por dentro, na sua primeira meia hora de acordar. Ela também recomenda ter três refeições e dois lanches todos os dias, o que se traduz aproximadamente em comer a cada três horas. Estudos mostram que isso pode ajudar a manter seu fogo metabólico empolgado, ajudando você a queimar com mais eficiência os alimentos que você come.

Exercite estrategicamente

Segundo Pomroy, não se trata apenas de quanto exercício você faz, mas também que tipo. Ela sugere uma mistura de cardio e treinamento de força ao longo da semana, com recuperação como massagem e banhos de sal Epsom adicionados com frequência.

Com cardio, ela diz, seu objetivo é aumentar sua frequência cardíaca entre 120 a 140 batimentos por minuto por 20 a 35 minutos, mas não ultrapassarem 145 batimentos por minuto, pois a sobrecarga de cardio pode sabotar seus esforços de perda de peso. "O nível de intensidade dependerá do seu nível de aptidão", diz ela. Com pesos, mira uma ou duas vezes por semana para estimular a queima de gordura. "Trabalhe com representantes empilhados em conjuntos de três", ela sugere. "Comece com oito repetições, depois seis repetições, depois quatro repetições. O peso deve ser pesado o suficiente para que você possa concluir os representantes para a exaustão muscular."

Pomroy também enfatiza a importância de ter algo pequeno para comer antes de se exercitar. "Suas supra -renais estimularão [cortisol] a quebrar o músculo para combustível durante o treino, canibalizando os músculos que você está tentando construir", diz ela. Seu lanche pré-treino de escolha? Um pedaço de fruta.

Mude seu plano de refeição frequentemente

Digamos que você criou a salada de energia perfeita e saudável para o almoço-confronto! Mas, de acordo com Pomroy, você deve encontrar maneiras de misturá -lo para não comer a mesma coisa cinco dias seguidos. Isso não apenas impedirá você de ficar entediado (e revertir para seus favoritos antigos e não tão nutrários), mas a pesquisa mostra que quanto mais variada a dieta saudável de uma pessoa é, menor as chances de ter excesso de gordura corporal ou síndrome metabólica sintomas. (Estes incluem alto açúcar no sangue, gordura da barriga e colesterol anormal ou pressão arterial.)

Em seu livro, Pomroy apresenta uma rotação sistemática de alimentos direcionados para serem consumidos em dias e horários específicos, projetados para ajudar o corpo a se mover entre o descanso e a recuperação ativa do metabolismo. Mas se você preferir simplificar, tente trocar as proteínas, vegetais e frutos que você está comprando a cada semana. No mínimo, manterá seu jogo de preparação de refeições interessante.

Coma alimentos que você ama

Se você tentar manter uma dieta restritiva cheia de alimentos em que você não gosta, nunca ficará satisfeito com os resultados. "Certamente não é eficaz, porque seu sistema natural de detecção de alimentos fica confuso", diz Pomroy. "O prazer é poderoso."Permitir -se desfrutar da comida estimula a secreção de endorfinas e reduz os hormônios do estresse, o que, por sua vez, melhora o metabolismo. Então continue, pegue uma fatia de pizza ou um prato cheio de tacos de vez , também. (Posso sugerir começar com um pouco de couve -flor de nhoque?)

Quero dar seu metabolismo até mesmo mais de um elevador? Certifique-se de comer fibra suficiente e experimente este treino de Tabata de 4 minutos.