Problemas para dormir? Tente estocar esses 5 alimentos que são naturalmente altos em melatonina

1. Concentrada de cereja azeda

Concentrado de cereja azedo é a versão super carregada do suco de cereja azedo. Apenas duas colheres de sopa de concentrado tem o suco de mais de 60 cerejas. Dawn Blatner, RD sugere criar um “tiro de gelatina natural” misturando duas colheres de sopa de concentrado de cereja azedo com uma colher de sopa de sementes de chia e relaxando a mistura na geladeira antes de abaixá -la com sua sobremesa.

2. pistachios

“Em média, a quantidade de melatonina presente em pistache está entre as mais altas encontradas em alimentos por cerca de 6.6 miligramas por porção de uma onça, ou cerca de 49 nozes ”, Frances Largeman-Roth, RDN, autor de Smoothies e sucos: Cozinha de cura de prevenção, Disse bem+bom. “Se você está tentando testar pistache para dormir, coma um servir-1/4 xícara de hora antes de dormir. Faça isso todas as noites por duas semanas e mantenha um diário de sono para rastrear como isso faz você se sentir e se você notar alguma diferença na sua capacidade de cair ou ficar dormindo à noite."

Uma maneira fácil de embalar em pistache é fazer um lote dessas barras de nozes de mel, que foram inventadas pelo treinador de nutrição e pelo instrutor de bootcamp de Barry, Sashah Handal. Eles foram concebidos como uma colheita matinal, mas trabalham tão bem quanto uma sobremesa acolhedora depois do jantar ou um lanche tarde da noite. Além disso, eles são feitos com a quantidade exata de pistácios recomendados para cochilar ideais.

3. Ovos

Os ovos são um dos ingredientes mais versáteis, e é por isso que amamos qualquer receita de café da manhã para o jantar que celebra ovos. Você também pode optar por algo carregado de especiarias anti-inflamatórias, como um instante de ovo de ovo biryani, para embalar em sua melatonina pré-escala.

4. Leite

Finalmente, uma desculpa para fazer aquela bebida de leite dourado rico em açafrão que você ouviu tanto! Ou você pode simplificar e se despejar um simples e bom copo de leite quente (não, não um conto de esposas antigas). Observe que você vai querer usar o leite de vaca, pois ele contém as maiores quantidades de melatonina.

5. Salmão

De uma tigela de salmão a curry de salmão a um simples azeite e esmalte de limão, existem tantas maneiras fáceis e deliciosas de preparar salmão. Sentindo preguiça? O salmão enlatado é subestimado.

Resumindo os alimentos de melatonina

“Todos os alimentos acima mencionados podem ajudá -lo a dormir, aumentando os níveis circulantes de melatonina em seu corpo, pois o consumo de melatonina de alimentos foi encontrado em estudos como uma opção eficaz para melhorar o sono”, diz Page. “Com comida muito rica em melatonina, como cereja azeda e pistache, você pode sentir um efeito após apenas 30 minutos.”

Se você ainda está achando difícil obter um desses alimentos em um dia específico, a página observa que os suplementos de melatonina não são formadores de hábitos, para que possam ser consumidos conforme necessário para apoiar o sono e há uma grande variedade de doses que podem ser usado para melhorar o sono. “Algumas pessoas podem notar a diferença tomando 0.5 mg antes de dormir, enquanto outras pessoas podem precisar de uma dose mais alta, 5 mg, por exemplo ”, diz Page. “Ter um serviço de 30 a 60 minutos antes de dormir pode melhorar o sono. Eu gosto de gomas de melatonina de Pink Stork porque elas combinam o hormônio com o PassionFlower, que também é conhecido por apoiar o sono.”Esta opção tem 2 mg de melatonina por porção.

Dito isto, é sempre recomendado começar com uma abordagem de primeira linha e, se isso não funcionar, considere começar com uma dose baixa de melatonina em forma de suplemento e lentamente trabalhando para cima. Nota para sempre consultar um médico, nutricionista ou especialista em sono primeiro, pois os suplementos de melatonina podem impactar certas condições e interagir com alguns medicamentos.

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