Sob o tempo? Veja como saber se você ainda pode correr enquanto está doente

Você tem luz verde para correr enquanto está doente se…

Existem alguns tipos de doenças em que é totalmente bom (às vezes até incentivado) correr, e a aptidão pode ser o amigo dos sintomas do seu frio. "Se seus sintomas estiverem relacionados ao congestionamento, como um nariz escorrendo, congestionamento do peito ou tosse, você geralmente é seguro para correr", diz DR. Segal. "De fato, uma luz leve seguida de descanso e um chuveiro quente com vapor podem aliviar o congestionamento e fazer você se sentir um pouco melhor."É verdade-definitivamente houve momentos em que eu fui para uma corrida com um resfriado suave e terminei de me sentir um milhão de dólares.

Isso não quer dizer que você possa dar tudo de si, correndo nas colinas ou tentando quebrar seu recorde pessoal no treinamento de maratona. Quando você está sob o tempo ainda. Ainda planejando manter seu treino muito discreto. "Eu recomendo fazer com calma e reduzir a velocidade e a intensidade da sua corrida", diz DR. Segal. Portanto, aponte para mais um ritmo de corrida do que as ordens do Racer-Doctor de Speed-On Speed.

Quando pular sua corrida se você estiver se sentindo doente

Quando você está se sentindo realmente como gripe ou mais quente que o normal é quando você deve perder sua corrida. "Correr com os sintomas da gripe ou da gripe, especialmente os músculos dolorosos ou uma febre, não é uma boa ideia", diz DR. Segal. Fazer uma corrida com febre é particularmente ruim, ele acrescenta. "Correr com febre não é apenas perigoso, mas aumentará significativamente o tempo que você levará para voltar ao normal."

Ele explica que uma febre ocorre quando seu corpo está tentando combater infecções bacterianas ou virais, que causam um aumento na sua temperatura interna. "Este é o mecanismo de defesa natural do seu corpo contra a infecção e ajuda seu sistema imunológico a limpar a infecção", diz DR. Segal. "A corrida compromete o sistema imunológico, principalmente nas primeiras 20 horas após o exercício extenuante. Seu corpo será mais suscetível às bactérias e vírus já deixando você doente, o que aumenta a probabilidade de seus sintomas se curvarem para pior."

Além disso, correr (obviamente) faz você suar, o que aumenta sua temperatura interna-e isso não é uma boa notícia para sua doença. "Isso tornará seus sintomas de febre ainda pior e podem resultar em consequências de saúde perigosas e de longo prazo", diz Dr. Segal. Além disso, a corrida usa energia crítica que você realmente precisa para combater sua infecção, seja um resfriado ou uma gripe. "Executando a energia, os nutrientes e os recursos que poderiam ser usados ​​para ajudar a combater o vírus, alongando assim a quantidade de tempo que você leva para retornar à saúde total", explica ele.

Basicamente, você deve realmente ouvir seu corpo e não ir contra ele apenas para se exercitar, você pode piorar as coisas para si mesmo, afinal. Também é essencial lembrar que perder um ou dois dias de corrida não Esperte seu jogo de fitness. "Tome tantos dias quanto você precisar para se sentir de volta ao normal com suas atividades diárias", diz Dr. Segal. "Lembre -se, leva pelo menos 10 dias para perder condicionamento físico significativo, então não se preocupe que alguns dias de folga para ficar saudáveis ​​arruinarão seu treinamento."Além disso, quem não ama uma desculpa legítima e aprovada pelo médico para um dia de R&R?

Ah, e estes são os ferimentos de corrida mais comuns e como consertá -los. E é assim que voltar a correr se você perdeu seu mojo.

Postado originalmente em 18 de novembro de 2018, atualizado em 19 de dezembro de 2019