Compreender a diferença entre os 5 tipos de magnésio ajudará você a colher mais benefícios

Se as fontes alimentares ainda não estão levando você a esses números, você deve consultar um médico e/ou nutricionista registrado para ver se um suplemento pode ser adequado para você. Os adultos, no entanto, devem ter cuidado para não exceder o limite superior do magnésio em suplementos alimentares, que é de 350 mg. Altas ingestões de magnésio de suplementos e medicamentos dietéticos podem causar diarréia, náusea e cólicas abdominais. A ingestão extremamente alta de magnésio pode levar a batimentos cardíacos irregulares e parada cardíaca, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde.

E antes de "adicionar ao carrinho" (ou jogar no seu carrinho real na loja de vitaminas), é importante entender os vários tipos de suplementos de magnésio e o que cada um deve realizar. Surpreendentemente, há grande diversidade entre eles e uma ampla gama de doenças de azia para a insônia à acne, e mais pode ser tratada com a aplicação adequada de suplementos.

Abaixo, um nutricionista decodifica os diferentes tipos de suplementos de magnésio.

1. Citrato de magnésio: para melhorar sua digestão

Sentindo -se um pouco ... backup? "Esse tipo de magnésio está ligado ao ácido cítrico, o que permite uma absorção mais fácil e tem um efeito laxante suave", diz Dowd.

2. Glicinato de magnésio: para melhorar o sono

"O glicinato de magnésio está ligado à glicina de aminoácidos", diz Dowd. "Ele aumentou a biodisponibilidade e tem um efeito calmante. Pode ser usado para relaxamento, aumento da qualidade do sono e alívio do estresse."

3. Óxido de magnésio: para tratar azia

"O óxido de magnésio é menos biodisponível e, quando ligado a água para fazer hidróxido de magnésio, geralmente é usado para aliviar a azia e a constipação-por exemplo, leite de magnésia", diz Dowd. Ela explica que o leite de magnésia fornece 500 mg de hidróxido de magnésio (óxido de magnésio, mais água) por colher de sopa. "As instruções recomendam levar até 4 colheres de sopa por dia", diz Dowd. "Embora essa dose de magnésio esteja bem acima do nível superior seguro, parte do magnésio não é absorvido por causa do efeito laxante da medicação.”

4. Cloreto de magnésio: para acalmar problemas de pele

Nem todos os suplementos de magnésio vêm em forma de pílula: o cloreto de magnésio pode ser absorvido pela pele de algumas maneiras diferentes. "O óleo de magnésio é na verdade flocos de cloreto de magnésio misturados com água", explica Dowd. "A loção de magnésio é tipicamente cloreto de magnésio em uma base de coco ou manteiga de karité. Ambos são ótimos para espasmos musculares ou cólicas e também são usados ​​para dermatite, eczema e acne."

5. Sulfato de magnésio: para aliviar dores musculares

Você pode ter parte dessa variedade em sua despensa e não sabe disso. "O sulfato de magnésio é mais conhecido como sais de Epsom", diz Dowd. "Os banhos de sal Epsom são ótimos para dor muscular, aperto, dores e dores. O sulfato de magnésio também pode ser tomado por via oral e causa um efeito laxante."

Outros tipos de suplementos de magnésio: usar com extrema cautela

Dowd diz que está menos familiarizada com outros tipos de magnésio, como o lactato (que é usado como aditivo alimentar) e fosfato (a forma de magnésio encontrada em dentes e ossos) e pede que você use aspartato de magnésio e glutamato com cautela. "Eles são considerados 'neurotransmissores excitatórios' e quantidades excessivas podem causar 'excitotoxicidade' e podem levar à morte", diz ela. (Basicamente, isso significa que seu sistema nervoso fica superestimulado.)

Um ótimo lembrete de que você deve verificar com seu médico antes de adicionar qualquer suplementos para o seu regime-mesmo aqueles que você acha que são totalmente seguros.

Oh Olá! Você se parece com alguém que adora exercícios gratuitos, descontos para marcas de bem-estar de culto e bem-estar e bom conteúdo exclusivo+bom conteúdo. Inscreva -se no Well+, nossa comunidade on -line de insiders de bem -estar e desbloqueie suas recompensas instantaneamente.