Use este 'calendário do advento' de meditação de 25 dias para navegar melhor no estresse da temporada de festas

Tem tempo extra? Estenda sua meditação a 10, 15 ou até 20 minutos. Quaisquer que sejam mais adequados para você.

Continue lendo por 25 dias de meditações para o estresse do feriado para mantê -lo equilibrado nesta temporada:

Dia 1: Concentre -se na respiração natural

A respiração natural (ou a consciência da respiração) é usada nas práticas tradicionais de ioga e atenção plena, e tudo se trata de focar no ritmo normal da sua respiração sem tentar mudá -lo de alguma forma. Basta desenhar sua consciência para suas inalações e exala durante a sua sessão de cinco minutos. Faça isso repetidamente sempre que sua mente começar a deriva.

Dia 2: Repita um mantra calmante

Mantra é a repetição interna silenciosa de uma palavra ou frase. É conhecido como um "veículo mental", porque ajuda a levar sua mente a um estado tranquilo. Repita o mantra "estou calmo" para si mesmo durante a sua prática de cinco minutos para que seja um lugar mais tranquilo.

Dia 3: reflita sobre gratidão

Meditações envolvendo gratidão são uma ótima maneira de refletir sobre todo o bem da sua vida. Comece sua meditação fazendo a si mesmo a pergunta “por que sou grato?”Então reflita sobre as coisas que surgem em sua mente. Respire suavemente enquanto você faz isso. Realmente sentindo a gratidão se mover em direção ao seu coração.

Dia 4: Envie a saúde para um amigo

A bondade amorosa, tradicionalmente chamada de "Metta", é uma técnica de meditação que envolve o envio de amor energético para si e aos outros. Fazemos isso repetindo uma frase da mesma maneira que repetiríamos um mantra. A diferença: imagine alguém em sua mente e envie eles aquele amor. Para a prática de hoje, imagine um amigo em sua mente e deseje -lhes bem dizendo: “Que você seja saudável.”

Dia 5: Visualize a versão mais paciente de si mesmo

A visualização é uma ferramenta tão boa para se conectar com a forma como você mais quer se sentir. Especialmente durante a temporada de festas, é importante explorar o melhor cenário e tentar manifestá -lo da melhor maneira possível. Hoje, comece a visualizar a versão mais paciente de si mesmo. Imagine -os se movendo durante o dia deles. Quando os cinco minutos acabarem, mantenha essa visão com você durante o resto do dia para manifestar a paciência.

Dia 6: estenda seus exalos

Para a meditação respiratória de hoje, concentre. Isso ajuda a sinalizar para o nosso corpo e cérebro que é seguro relaxar. Funciona maravilhas para o seu sistema nervoso! Inspire por quatro acusações, expire por cinco ou apenas vá com base no sentimento. Da melhor maneira possível, tente fazer seus expires uma ou duas contagens mais longas do que suas inalações.

Dia 7: Manifeste a paz por si mesmo

Traga paz em sua mente hoje, o caos de férias é condenado, repetindo o mantra "estou em paz" durante sua meditação. Mesmo se você não sentir imediatamente, fique com o mantra por cinco minutos completos e se abra a possibilidade de paz em sua vida. Eventualmente virá, se você permitir que flua.

Dia 8: Reserve um tempo para apreciar seu corpo

Hoje, comece com o prompt Sou grato pelo meu corpo porque .. Sente -se em reflexão suave. Talvez você seja grato às suas pernas por levá -lo aonde você quer ir. Talvez seja o seu coração por protegê -lo ou seu sistema nervoso por ajudá -lo a dormir. Ao meditar sobre isso, você pode até começar a sentir um sorriso espalhado pelo seu rosto.

Dia 9: Envie felicidade para um ente querido

Para a prática de hoje, pense em um membro da família em sua vida que poderia usar um amor extra ou se cuidar de alguém que você não poderá ver esta temporada de festas ou alguém que está passando por um patch difícil. Depois de ter alguém em mente, imagine -o e comece a repetir "que você seja feliz" em sua mente.

Dia 10: imagine a vida dos seus sonhos

Imagine -se se movendo por um dia na vida dos seus sonhos. Comece a meditação declarando para si mesmo: "A vida dos meus sonhos se parece ..." Então deixe sua mente correr solta, quase como se você estivesse assistindo a um filme. Onde você está? O que você está fazendo? Quem está com você?

Dia 11: Conte suas respirações

A contagem de respira é ótima para voltar ao momento presente, especialmente durante momentos de alto estresse (ahem, as férias). Ao inspirar, conte para quatro. Enquanto você exala, conte para 4. Repita isso durante a sua prática. Se possível, inspire e saindo pelo seu nariz. Isso desencadeia algo chamado nervo vago e nos ajuda a relaxar mais fundo.

Dia 12: Lembre -se de seu apoio

As férias de inverno podem ser um tempo de isolamento, principalmente para pessoas que têm relacionamentos difíceis com suas famílias. Combate essa solidão ou estresse hoje repetindo o mantra "eu sou apoiado", ao longo de sua prática. Que seja simples, permitindo que o mantra faça o trabalho.

Dia 13: reflita sobre relacionamentos significativos

Para a meditação de hoje, reflita sobre todas as pessoas em sua vida que você ama. Pense no que a presença deles significa para você e como eles aumentam a qualidade da sua vida. Quando a meditação estiver concluída, leve essa sensação de gratidão com você o resto do seu dia. Talvez até chamando sua melhor amiga para dizer a eles o quanto eles significam para você.

Dia 14: Envie facilidade para um estranho

Bondade amorosa: edição estranha. Talvez seja o rosto de alguém que você viu na rua ou o barista que fez seu café com leite do meio -dia. Não pense demais, apenas deixe que seja a primeira pessoa que vem à sua mente. Imagine -os e comece a repetir “Que você viva com facilidade.”

Dia 15: imagine um dia calmo

Cultive a calma com uma curta visualização. No início de sua meditação, prepare o cenário dizendo para si mesmo: “A versão mais calma do meu dia parece ...” Preencha os espaços em branco tocando na sua cabeça e aproveite a serenidade.

Dia 16: Renasse o foco com a respiração

Para o dia 16, usaremos uma técnica de respiração específica que ajuda no foco-perfeito para ajudá-lo a poder por meio dessa lista de tarefas de final de ano. Inspire profundamente através do seu nariz. Depois de chegar ao topo da respiração, segure -o por um a dois segundos (ou por mais tempo se sentir confortável). Em seguida, expire completamente. Quando você chegar ao fundo da sua expiração, prenda a respiração por alguns segundos novamente. Repita esse padrão por cinco minutos.

Dia 17: Faça confiar no seu mantra

Hoje estaremos usando o mantra "eu confio" para sua meditação. Deixe este mantra acalmar quaisquer incertezas que você possa estar experimentando em sua vida agora, aliviando a mente e trazendo calma para a situação. Repita a duração da sua meditação.

Dia 18: reconheça a abundância em sua vida

Pode ser fácil ver o vidro meio vazio, especialmente em comparação com membros da família ou amigos do ensino médio que você só vê nesta época do ano. Para combater isso, reflita sobre a abundância pré-existente em sua vida durante sua meditação hoje. Esta pode ser a comida na sua geladeira. As árvores na sua rua. A abundância não significa apenas dinheiro, mas se infiltra em todas as outras áreas da sua vida. Expanda sua mente para olhar para todas as coisas que você fazer tem, em oposição ao que você está faltando.

Dia 19: Envie amor para um lugar

Isso pode parecer estranho ou até desconfortável a princípio, mas para muitos de nós, lugares têm significado-mesmo mais durante a temporada de festas. Se houver um lugar com o qual você ressoa profundamente, imagine -o em sua mente e repita “que você floresça.“Pode ser sua casa de infância, que agora está ocupada por novos inquilinos. Pode ser a praia que você costuma frequentar, ou mesmo seu país favorito.

Dia 20: Faça uma caminhada da natureza mental

A natureza tem um efeito de cura e isso pode ser facilmente notado quando passamos tempo suficiente nele. Para a meditação de hoje, visualize -se em algum lugar na natureza. Você pode se imaginar andando pela floresta, nadando no lago ou deitado na praia. Se você tem acesso fácil e seguro, leve esta meditação do lado de fora no mundo real para respirar o ar fresco.

Dia 21: vincule seus inalações e exalos

No dia 16, nós respiramos as seguras. Esta prática será o oposto disso. Quando você se senta ou se deita para meditar, vincule seus inspirações e exalos para que eles fluam sem esforço um para o outro. Retire a pausa entre as respirações e deixe sua respiração se mover através de um loop. Repita para a sessão de cinco minutos.

Dia 22: Sinta o amor

Você é tão amado. O mantra de hoje é um lembrete disso. Repita para si mesmo "eu sou amado" repetidamente. Ao meditar, realmente deixe esse conhecimento afundar.

Dia 23: Agradeça à sua casa

Reflita hoje sobre o que você agradece sobre sua casa. Talvez sejam os cobertores confusos, da maneira que você pode ser totalmente você mesmo, ou as pessoas (e bebês de peles) que compartilham o espaço.

Dia 24: Envie liberdade a todos os seres

Hoje, vamos usar nossa meditação para incorporar o verdadeiro espírito de férias e criar um senso de comunidade. Para todos os seres em todos os lugares, envie uma frase de bondade amorosa que lê “que seu estresse se dissolve. Você pode se sentir livre.”

Dia 25: imagine um descanso pacífico

Parabéns! Esta prática marca o fim do seu calendário de advento de meditação autoguiada. Para terminar tudo, visualize um dia pacífico. Um que está cheio de vela suave, amor e alegria. Deixe sua mente viajar para o melhor cenário, sabendo que o que quer que apareça hoje, você tem isso.