Use técnicas de 'parar de pensar' para se proteger de uma espiral de pensamento negativo

1. Pare o pensamento: Faça isso imaginando um sinal de parada, dizendo "pare" para si mesmo ou fazendo qualquer coisa que lhe dê a pausa que você precisa.

2. Basta reconhecer e reconhecer o pensamento: Ouça a emoção ou sentimento por trás disso. Não ignore, mas não mantenha a empresa por muito tempo.

3. Substitua -o por um pensamento positivo: Qualquer pensamento positivo que você queira! Esta pode ser a sua Lizzo Lizzo favorita, um elogio que você pode dar a si mesmo, uma afirmação de auto-estima, um mantra, ou mesmo apenas imaginando qualquer que seja o seu espaço. É isso.

Chegando ao pensamento parando deste ângulo de ligação positiva distrai o cérebro sem suprimir seus pensamentos negativos, mas também impedi-los de ressurgir mais tarde, DR. Manly diz. Então, como é isso na prática? Bem, aqui está um exemplo pessoal: peguei um resfriado debilitante após as férias e tive que cancelar a maioria dos meus planos como resultado. Mas essencialmente me quarentena liderar sentimentos ansiosos de fomo para borbulhar. Então, imaginei um sinal de parada na vista do meu pensamento negativo e depois reconheci que meu pensamento estava originário de Fomo. Então eu o substituí por um pensamento positivo: "O que quer que você possa finalmente atualizar Jogos de lula."

Então, da próxima vez que você perceber, descendo a negatividade em espiral, faça uma parada de positividade com qualquer pensamento que você pare. Apenas sem faixas de borracha, por favor.

Olhando para ampliar seu jogo de amor próprio? Quebramos como dominar a arte do trabalho espelhado. Ou se você precisar fingir antes de fazê -lo, é assim que transmitir confiança em sua linguagem corporal.