Use sua esteira para obter o treino mais difícil de abdominais e glúteos da sua vida-não é necessária

Os exercícios de esteira sempre foram bastante diretos. Você pula no cinto, liga e ... corre. Você pode brincar com o ritmo e a inclinação, com certeza, mas as esteiras têm sido tradicionalmente associadas à colocação de um pé na frente do outro em qualquer velocidade que você quiser e, por mais que você possa administrar. E enquanto caminha, ou usando o mestre da escada vs. esteira são ótimos exercícios por conta própria, você pode usar uma esteira para um todo muito mais do que correr.

De acordo com o principal instrutor de Barry, Astrid Swan, misturar seus movimentos na esteira é uma ótima maneira de obter um treino dinâmico de corpo inteiro. Eu amo a esteira para um treino de corpo inteiro, porque você pode usar a máquina inteira, fronting to encerrar ", diz ela. "Você pode se aquecer andando e depois configurar um circuito misturando -se a correr, correr, correr com exercícios de peso corporal."Para misturar sua rotina de corrida habitual, vire a esteira desligado, Então comece a trabalhar com o abaixo.

Treino em esteira para abdominais e glúteos

1. Incline Pressões: Para trabalhar seu peito e núcleo, coloque as mãos nos trilhos superiores do piso e seus pés nos painéis laterais. Dobre os cotovelos para abaixar para que seu peito fique paralelo às barras, da maneira que você faria em sua flexão habitual, depois estenda os braços para empurrar de volta para começar.

2. Unidades rápidas dos joelhos: Esta é uma ótima maneira de ceder sua frequência cardíaca sem ter que correr e também acenderá as pernas e os glúteos em chamas. Passo um pé na parte de trás da esteira (sem movimento) e dirija o outro pé do chão em direção ao peito enquanto bombeia os braços. Certifique -se de inclinar -se para a frente para realmente atingir sua parte inferior do corpo.

3. Os empurrões de trenó: Nesse movimento, seu corpo atuará como o motor para a esteira. Desligue a máquina, segure os trilhos e cave os dedos dos pés no cinto para tentar movê -lo enquanto você corre. Vá o mais rápido que você pode-mesmo que sentimentos lento. Isso vai deixar seu coração disparar.

4. Pike to Plank: Torne seu movimento habitual de prancha a pique mais difícil do que sempre Elevando suas pernas. Com a máquina fora, coloque os pés no cinto e as mãos no chão em uma posição de prancha. Pike seus quadris para trás para que eles se estendam em direção ao céu e depois pressione para sua prancha. Seu núcleo estará gritando.

5. Urso rasteja: Rastreios de urso são difíceis o suficiente por conta própria, e a adição de uma esteira à mistura os leva a outro nível. Coloque a esteira em uma velocidade muito baixa e desça de quatro com os joelhos pairados a duas polegadas do chão. Em seguida, rastejar. Este movimento não apenas queimará seu núcleo, mas também funcionará na parte superior do corpo e seus quadrícegos.

Se você * Deseja* querer adicionar um pouco de execução ao seu treino em esteira, esta série de treinamento de velocidade é uma ótima maneira de fazê-lo: